สายเฮลตี้ห้ามพลาด รวม 5 ผักพุงยุบ ตัวช่วยดีๆ ของสาวๆ ที่กำลังลดหุ่น

สมัยนี้คนหันมารักสุขภาพกันเพิ่มมากขึ้น แต่ที่ยากลำบากสำหรับวัยรุ่นอย่างเราคือ การออกกำลังกาย วิธีลดหุ่นที่หลาย ๆ คนเลือกใช้คือ ไม่เน้นการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่เน้นไปที่การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์มากยิ่งขึ้น อย่างเช่น ลดไขมัน ลดแป้ง ลดหวาน และหันมาทานผัก และผลไม้มากขึ้น เพื่อหุ่นที่สวย และสุขภาพที่ดี วันนี้เรามี 5 ผักพุงยุบ ตัวช่วยดีๆ ของสาวๆ ที่กำลังลดหุ่น มาบอกต่อ เป็นผักที่จะช่วยให้อิ่มเร็ว กินแล้วไม่อ้วน แถมยังช่วยให้พุงของเรายุบได้อีกด้วย คัดมาให้แล้ว จะมีผักชนิดใดบ้าง เอาเป็นว่าเราไปดูพร้อม ๆ กันเลยค่ะ

สายเฮลตี้ห้ามพลาด รวม 5 ผักพุงยุบ ตัวช่วยดีๆ ของสาวๆ ที่กำลังลดหุ่น

1. ผักกาดขาว 12 Kcal

ผักกาดขาว เป็นอีกหนึ่งผักชนิดนึง ที่ทานง่ายมาก และเราเชื่อว่า แม้แต่คนไม่กินผัก ก็สามารถทานได้ แล้วรู้มั้ยว่า ผักกาดขาวนั้น มีส่วนช่วยในเรื่องของการกระตุ้นระบบขับถ่าย แก้อาการท้องผูกได้นะ เพราะในผักกาดขาว มีเส้นใยที่เป็นเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ และจะพองตัวเมื่อมีน้ำ จึงอุ้มน้ำได้ดี ทำให้มีกากอาหารสูงในทางเดินอาหาร

เมื่อรับประทานผักกาดขาว กากอาหารจะทำให้ลำไส้อ่อนนุ่ม ส่งผลให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้ดียิ่งขึ้น ปัญหาท้องผูกต่าง ๆ ก็จะลดลงด้วย แถมเขายังอุดมไปด้วยวิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยให้ผิวพรรณสดใสจากภายใน และยังช่วยป้องกันอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ ได้อีกด้วย 

แต่มีจุดที่ต้องระวังนิดนึง เพราะผักกาดขาวนั้น เน่าเสียได้ง่ายมาก ฉะนั้นก่อนทาน ต้องเช็คดูให้ดี ๆ ก่อนนะ เพราะว่า หากกินผักกาดขาวเน่าเข้าไป จากประโยชน์จะกลายเป็นพิษได้ อาจส่งผลให้เกิดอาการมึนหัวและปวดหัว คลื่นไส้ อาเจียน หัวใจเต้นแรง จนอาจถึงขั้นหมดสติ เพราะฉะนั้นระมัดระวังด้วยนะคะ

2. มะเขือเทศ 7 Kcal

มะเขือเทศ ที่เรารู้ ๆ กันดีว่า นี่แหละ ตัวช่วยผิวสวยที่แท้ทรู! เพราะในมะเขือเทศนั้น อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อผิวมากมาย จึงมีส่วนช่วยการบำรุงผิวให้แข็งแรง กระจ่างใส และลดความเสียหาย ต่ออาการผิวไหม้ที่เกิดจากรังสี UV ได้ นอกจากนี้ มะเขือเทศยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ และกากใย ที่ช่วยเสริมระบบย่อย ให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น บรรเทา และป้องกันอาการท้องผูกได้

ทั้งยังช่วยกระตุ้นการผลิตกรดอะมิโน ที่เรียกว่า “คาร์นิทีน” ได้ ซึ่งสารชนิดนี้ มีส่วนช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายอย่างน้อย 30 % ปังมาก! คือพูดง่าย ๆ แม้จะทานยาก และอาจจะเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนไม่ชอบ แต่มะเขือเทศคือตัวช่วยเพื่อผิว เพื่อหุ่น และเพื่อสุขภาพที่ดีที่ไม่ควรมองข้ามเลยนะ

3. คะน้า 22.5 Kcal

คะน้าผักใยเขียวเพื่อสุขภาพ นอกจากจะช่วยบำรุงสายตาได้ดีแล้ว เจ้าคะน้ายังมีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณ และดูแลเรื่องสุขภาพได้อีกด้วยนะ แล้วรู้มั้ยว่า คะน้านั้นมีไฟเอบร์สูงมาก โดยเฉพาะในส่วนของใบคะน้า แต่ว่าแนะนำให้ทานคะน้าในปริมาณที่เหมาะสมนะ ที่สำคัญคือ ต้องปรุงสุกด้วย เท่านี้ก็จะช่วยเพิ่มใยอาหารให้ลำไส้ กระตุ้นระบบขับถ่าย ให้มีความคล่องตัวมากขึ้นได้แล้วค่ะ

นอกจากนี้ คะน้ายังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่จะมาช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายได้ และยังช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย ทำให้มีสุขภาพแข็งแรง และมีประโยชน์อีกมากมาย คือดี๊ดี ประโยชน์นี่มาแบบเต็มเปี่ยม!

4. ผักกาดหอม 4 Kcal

ผักกาดหอมเป็นหนึ่งในผักที่เรามักจะเห็น และได้ทานกันบ่อย ๆ ผักชนิดนี้ก็ทานง่ายเช่นเดียวกันนะ ผักกาดหอมเป็นผักที่มีแคลอรีต่ำ จึงเหมาะมาก ๆ กับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรืออยู่ในช่วงที่กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ นอกจากนี้ ยังมีส่วนช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้อีกด้วย จะช่วยให้ถ่ายคล่อง และป้องกันท้องผูกได้ นอกจากนี้เจ้าผักกาดหอม ยังมีส่วนช่วยในเรื่องอื่น ๆ อีกมากมายเลย

ทั้งช่วยขับลมในลำไส้ ช่วยในการนอนหลับ ทำให้จิตใจสงบ และผ่อนคลาย แก้อารมณ์เสียง่ายได้ด้วย สามารถนำมาทานได้หลายวิธี ทั้งกินกับสลัด คั้นเป็นน้ำผักสด ๆ หรือกินเป็นเครื่องเคียงกับเมนูอื่น ๆ ก็ได้ อยู่ที่ความชอบของเพื่อน ๆ เลยค่ะ

แต่อย่าทานมากเกินไปนะ เพราะผักกาดหอมจัดเป็นผักที่มีฤทธิ์เย็น ถ้าเยอะไม่ได้ เพราะจะทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องผูก มือเท้าเย็น และผมหงอกเร็ว แนะนำให้ทานแบบพอดี ๆ พออิ่มท้องก็พอนะ

5.  บล็อคโคลี่ 33.7 Kcal

และผักชนิดสุดท้าย บร็อคโคลี่ ผักสีเขียวที่มาพร้อมคุณประโยชน์มากมาย ในบร็อคโคลี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ทั้งยังดีต่อผู้ป่วยเบาหวานด้วย แถมเขายังมีสารอาหารจากพืช ที่มีส่วนช่วยต้านมะเร็งอีก นอกจากนี้ ในบร็อคโคลี ยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ที่จะมาช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น

แถมเขายังมีส่วนช่วยชะลอวัย และยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ แนะนำสำหรับเพื่อน ๆ ที่ทานบร็อคโคลี่เพื่อลดความอ้วน วิธีง่าย ๆ เพียงแค่เพิ่มผักบร็อคโคลี่เข้าไปในอาหารแต่ละมื้อเท่านั้น ว่ากันว่า ต้องกินผักบร็อคโคลี่ให้ได้ 100 กรัมต่อวัน ถึงจะช่วยในเรื่องของรูปร่างได้ดี ให้กินก่อนกินข้าวหรือกินเป็นลำดับแรกของมื้ออาหาร

เท่านี้ก็จะช่วยทำให้อิ่มท้อง ป้องกันการกินมากเกินไปได้แล้ว เพราะเขาว่ากันว่า บร็อคโคลี่ จัดเป็นผักที่มี negative calories food ยิ่งกินแคลอรี่ยิ่งถูกเผาผลาญ

สำหรับเพื่อน ๆ คนไหนที่มีปัญหากับการออกกำลังกาย ลองหันมาเลือกกินให้มาขึ้น ก็ดีนะ ทานผัก และผลไม้ มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะตาย แล้วอย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ บวกกับพักผ่อนให้เพียงพอด้วย สิ่งนึงที่คนอยากผอมจำเป็นจะต้องจำเอาไว้คือ การมีวินัย รับรองว่าไม่ช้าก็เร็ว เพื่อน ๆ จะสามารถลดความอ้วนได้แน่นอนค่ะ ใครมีผักอะไร อยากจะแนะนำเพิ่มเติม คอมเมนต์บอกกันได้เลยนะ 

สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย

บทความแนะนำ

• ยิ่งกินสิวยิ่งเห่อ!! อย่าหากิน 6 อาหารที่ทำให้เกิดสิว กินแล้วหน้าพัง! สิวขึ้นไม่หยุด
• อึไม่ออกต้องทาน 6 ผลไม้ช่วยขับถ่าย กินดี ตัวช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ ไม่อ้วนแถมดีต่อสุขภาพ

Comments

comments