สวัสดีค่ะ ทุกคน ขอถามหน่อยว่า มีใครใน Clubsister มีปัญหานี้บ้างไหม เป็นคนนอนดึก ตื่นสาย พยายามยังไง มากสุดก็ตื่นเช้าได้แค่ไม่กี่วัน ถ้าเป็น! เราได้หาวิธีมาแก้ปัญหานี้ให้ทุกคนแล้ว 5 วิธีช่วยให้ตื่นเช้าขึ้น ทำตามได้ง่าย ๆ อยากตื่นเช้าต้องลองเลย!
ไม่อยากนอนตื่นสายอีกต่อไป มาดู! 5 วิธีช่วยให้ตื่นเช้าขึ้น
ลองขยับเวลา ทีละนิด
มันคงยากเกินไป ถ้าปกติเราตื่น 10 โมง แล้วอยากเปลี่ยน เป็นตื่น 7 โมงแทน อย่างปุบปับ เพราะเราอาจจะพบว่า เมื่อถึงเวลา 7 โมง เราจะกด snooze ไปเรื่อย ๆ แบบไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ และ ไม่มีทาง ที่เราจะลุกขึ้นจากเตียง แบบง่าย ๆ หากไม่มีอะไรสำคัญ ถ้าเราตั้งเป้าสูงเกินไป และ ทำไม่ได้ไปเรื่อย ๆ เราจะอาจจะรู้สึกว่าช่างมันเถอะ ยอมแพ้แล้วกัน เหมือนกับเรื่องอื่น ๆ ที่ตั้งเป้าหมายยากเกินไปนั่นแหละ
ทางที่ดี เราควรปรับเวลา ทีละนิด อย่างเช่น ตื่นเร็วขึ้น ครึ่งชั่วโมง หรือตื่นเร็วขึ้น 45 นาที เมื่อเราเริ่มชินกับเวลานั้นแล้ว ก็ค่อยตั้งนาฬากาปลุกให้ตื่นเร็วขึ้นอีก 30-45 นาที ไปเรื่อย ๆ จนถึงเวลาเป้าหมายสุดท้าย ที่เราต้องการ
หากิจกรรมตอนเช้าทำ
ถ้าเราตื่นขึ้นมา พร้อมกับความคิดที่ว่า “อืม… เช้านี้จะทำอะไรดีเนี่ย” 100 ทั้ง 100 เราก็คงจะ ตอบตัวเองว่า “นอนต่อดีกว่า”
ก็เราไม่มีอะไรต้องทำนี่นา จะตื่นขึ้นมาทำไม ถ้าอย่างนั้น! ลองคิดหากิจกรรมตอนเช้าดูสิ เช่น อยากตื่นมาวิ่ง ตื่นมาทำอาหารเช้า ตื่นมาทำงานที่ยังทำไม่เสร็จ โดยเซ็ตไว้ตั้งแต่ก่อนนอนเลยว่า เช้าวันพรุ่งนี้ เราจะทำอะไรบ้าง ให้สมองเราได้รู้ว่า พรุ่งนี้ตอนเช้า นั้นมีอะไรรออยู่
ไม่อยาก นอนตื่นสายอีกต่อไป มาดู! 5 วิธีช่วยให้ตื่นเช้าขึ้น ทริคง่าย ๆ ตื่นเช้าแล้วสดใสมาก!
นอนหลับ ในเวลาที่เหมาะสม
สำคัญพอ ๆ กับกิจวัตรประจำวัน ที่เราจะทำตอนเช้า เวลาในการนอนหลับเอง ก็ควรทำให้เคยชิน เป็น Routine เช่นกัน ถ้าเรานอนตี 2 คงไม่ต้องหวังจะตื่น 6 โมงหรอก และ ถึงจะสามารถตื่นเช้าได้จริง ๆ แต่นอนดึกขนาดนั้น ทั้งวันของเรา คงไม่สดชื่นแน่ ๆ
แต่ถึงจะพูดแบบนั้นก็เถอะ การนอนให้ตรงเวลา นอนในเวลาที่เรายังไม่รู้สึกง่วง มันก็เป็นเรื่องที่ยากจริง ๆ นั่นแหละ วิธีง่าย ๆ ที่จะปรับเวลานอนของเราให้เข้าที่เข้าทาง ลองสังเกตตัวเอง ถ้าปกติ เราตื่น 10 โมง และ นอนตี 1 นั่นแปลว่า เราต้องการเวลานอน ทั้งหมด 8 ชั่วโมง ทีนี้ก็คำนวนดู ถ้าเราอยากเปลี่ยนมาตื่น 7 โมงเช้า เราก็ควรปรับเวลานอนของเรา ให้มีเป้าหมาย คือ เข้านอนตอน 5 ทุ่มทุกวัน
- อยากนอน แต่ดันนอนไม่ค่อยหลับ! งั้นมาดู 5 วิธีทำให้นอนหลับง่าย หลับสนิท ฝันดีตลอดคืน
- HEALTH นอนไม่หลับหรอ? งั้นลองเช็ค Sleep Hygiene สุขอนามัยการนอนที่ดี เพื่อให้หลับได้ดีกว่าเดิม
มันอาจจะฟังดูเป็นไปไม่ได้ สำหรับใครหลาย ๆ คน แต่จริง ๆ แล้วมันมีเทคนิคมากมาย ที่ช่วยเราได้ เช่น การไม่ทำกิจกรรมที่ใช้สมอง หรือ ใช้ร่างกาย หนักมากเกินไป ในช่วงเวลา ก่อนนอน 2 ชั่วโมง แบบนี้ จะช่วยทำให้เราหลับได้ดีขึ้น นั้นหมายความว่า ถ้า 3 ทุ่มเมื่อไหร่ เราจะเลิกทำงาน และ หันมาอ่านหนังสือเบา ๆ ทำกิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย เล่นโยะคะแทน แต่ต้องไม่ใช่การเล่นโทรศัพท์นะคะ อันนี้เค้าก็บอกว่า ทำให้นอนไม่หลับเหมือนกัน
ใช้ประโยชน์ จาก แสงสว่าง
เพราะร่างกายของเรา จะตื่นในเวลาเช้า อันมีแสงอาทิตย์ ที่สว่างสดใส งั้นเราลองมาหลอกร่างกายของเราดีมั้ย ในต่างประเทศ อาจมีโคมไฟ ที่เชื่อมกับ wifi โทรศัพท์ แล้วตั้งเวลาให้ เปิด-ปิด อัตโนมัติ แต่ในประเทศไทย อาจจะหาซื้อยากสักหน่อย เราเลยไปลองหาดูค่ะ ว่ามีอุปกรณ์อะไรบ้าง ที่สามารถใช้งานได้ใกล้เคียง ทดแทนกันได้ แล้วเราก็ค้นพบสิ่งนี้ค่ะ บางคนอาจจะรู้จักอยู่แล้วนะคะ แต่สำหรับคนที่ไม่รู้ เราขอแนะนำ “timer switch” มีทั้งแบบดิจิตอล และ แบบอะนาล็อก โดยบางรุ่นก็ต้องให้ช่างติดตั้งให้ แต่สำหรับคนที่ไม่อยากทำอะไรให้มันยิ่งใหญ่ ยุ่งยาก มันมีแบบปลั๊กไฟด้วยจ้า
แค่เสียบปลั๊กของโคมไฟ เข้ากับ timer ตัวนี้ แล้วตั้งเวลาที่ต้องการได้เลย timer switch มีให้เลือกหลายยี่ห้อ หลายราคาเลยแหละ ลองไปหามาใช้ดูนะเพื่อน ๆ
และอีกอย่างที่คล้ายกับ โคมไฟ wifi ที่เราพูดถึงไป ก็คือ ปลั๊กไฟ wifi นั้นเอง! แค่ ซื้อมา แล้วโหลดแอป ก็สั่ง เปิด-ปิด ไฟ ตามเวลาที่ต้องการได้เลย อันนี้ก็มีขายในแอปช็อปปิ้งต่าง ๆ นะ
หาสิ่งที่คุ้มค่าที่จะตื่นมาทำ
ข้อนี้เป็นขั้นกว่า ของข้อที่ 2 ที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ โอเค.. เราอาจจะคิดว่า พรุ่งนี้เช้า จะตื่นเช้ากว่าเดิม เพื่อออกกำลังกายให้ได้ คิดแบบนี้ บางคนอาจจะทำได้ แต่สำหรับบางคน สิ่งนี้อาจจะ กลายเป็นแรงขับชั้นดี ในการทำให้พวกเขา กลับไปนอนหลับลึก ลงบนเตียงอีกรอบก็ได้
ดังนั้น จงหามันให้เจอ อะไรคือสิ่งที่เรา จะยอมตื่นเช้า มาทำมันในทุกวัน ถ้าเราเป็นคนชอบออกกำลังกาย ตื่นมาออกกำลังกายก็ไม่ใช่ความคิดที่แย่ ถ้าเราชอบกินกาแฟ ก็ตื่นมาชงกาแฟอร่อย ๆ หน่อยไหม
cr. mondayviews , pinterest , officemate
Comments
Stay connected