เดี๋ยวนี้มองไปทางไหน อ่านข่าวสำนักอะไรก็มีแต่ข่าวคนเป็นโรคซึมเศร้าเต็มไปหมดเลยนะคะสาวๆ โรคนี้อย่ามองว่าไกลตัว! บางคนเป็นแต่ไม่รู้ตัวก็มี เราต้องสังเกตุตัวเองและคนใกล้ชิดให้ดีนะคะ และสาวๆรู้ไหมว่าหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คนเราเป็นโรคซึมเศร้านั่นก็คือ “การคิดมาก” คิดเยอะคิดไปทั่วคิดไม่หยุด เก็บทุกคำพูดทุกการกระทำของคนอื่นมาคิดให้ปวดสมอง มาค่ะเรามาสำรวจตัวเองและถ้าเราเริ่มรู้สึกว่าเราคิดมากเกินไปลองมาทำตามวิธีที่น้องซิสแนะนำให้เราเลิกคิดไปถึงไหนๆก่อนที่จะนำเราไปสู่ภาวะซึมเศร้า บทความนี้น้องซิสแนะนำ 6 วิธีพาตัวเองให้เลิกคิดมากเลิกนอยส์จะมีอะไรบ้างลองมาดูกันค่ะ

1.แบ่งปันความวิตกกังวล

การที่เรามีเรื่องไม่สบายใจแล้วไม่ได้ระบายหรือบอกให้ใครรู้ทำให้เรายิ่งคิดถึงมันวนไปวนมาในหัวของเรานะคะสาวๆ น้องซิสแนะนำว่าควรหาใครสักคนช่วยแบ่งเบาความเครียดนี้เล่าให้ใครสักคนฟังหรือจะเขียนลงกระดาษก็ถือเป็นการระบายอย่างนึง และการเขียนก็สามารถช่วยให้การคิดเราเป็นระบบมากยิ่งขึ้นด้วยนะคะจะช่วยให้เราได้ไตร่ตรองวิเคราะห์สถานการณ์ได้ดีกว่าเดิม และวิธีที่ดีดี๊ดีที่น้องซิสอยากแนะนำคือการกอดใครสักคนเพราะอะไรรู้ไหมคะสาวๆ การกอดจะทำให้เราหลั่งฮอร์โมนอ๊อกซิโตซินหรือฮอร์โมนแห่งความผูกพันธ์ มีผลทำให้จิตใจสงบ คลายเครียด ช่วยให้นอนหลับและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นด้วยค่ะ เอาล่ะมีข้ออ้างไปขอกอดหนุ่มๆกันแล้วน้าา

 

2.โฟกัสที่ปัจจุบัน

สิ่งที่เราสาวๆคิดวนไปวนมา ถ้าไม่กังวลในอนาคตก็คงวิตกเรื่องอดีต น้องซิสบอกเลยค่ะว่าอย่าไปเครียดกับอดีตที่เกิดไปแล้วที่เราเปลี่ยนแปลงอะไรไม่ได้แล้ว และอนาคตที่ยังมาไม่ถึง ให้เราอยู่กับปัจจุบันโฟกัสตอนนี้และทำตอนนี้ให้ดีที่สุดนะคะ ถ้าปัจจุบันเราทำทุกอย่างเต็มที่อนาคตย่อมส่งผลที่ดีแน่นอนค่ะ บางคนมัวแต่ไปคิดกังวลอนาคตจนไม่ได้มองสิ่งดีๆรอบตัวในปัจจุบันว่าสิ่งที่ตัวเองมีนั้นดีมากแค่ไหนนะคะสาวๆ อย่าให้อนาคตหรืออดีตมาทำลายปัจจุบันเราค่ะเชื่อน้องซิส

 

3.เบี่ยงเบนความสนใจ

ถ้าเรามีเวลาว่างมากๆเราก็จะมีเวลาคิดมากเท่านั้นนะคะ ถ้าเราสำรวจตัวเองแล้วพบว่าเราว่างมากเกินไปทำให้เราฟุ้งซ่าน น้องซิสว่าเราลองหากิจกรรมอะไรทำที่เบี่ยงเบนความสนใจให้เราเลิกคิด อาจจะออกกำลัง อ่านหนังสือ การไปเรียนทำอาหารหรืออะไรก็ตามที่เราชอบและสนใจ ซึ่งถ้ามีประโยชน์ด้วยจะดีมากๆเลยนะคะ นอกจากเบี่ยงเบนความสนใจแล้วยังได้พบเจอผู้คนได้พบเพื่อนใหม่ๆ เผลอได้ผู้แถมมาอีกด้วยนะคะน้องซิสจะบอกให้

 

4.รู้จักปล่อยวาง

เคยได้ยินไหมคะสาวๆ อะไรจะเกิดก็ต้องเิด เรื่องบางเรื่องเราไม่สามารถไปควบคุมมันได้การที่เราไปวิตกกังวลกับมันมากไปมันก็จะทำให้เราทุกข์ เราอย่าพึ่งไปคิดว่ามันจะเกิดเรื่องแย่ๆ เคยมีเพื่อนน้องซิสบอกว่า “ถ้าเรากังวลว่าจะเกิดเรื่องแย่ ก็ปล่อยไป พอถึงตอนนั้นเราค่อยเสียใจ ถ้ามาคิดตอนนี้เราก็จะเสียใจตั้งแต่ตอนนี้ ทำไมเราไม่ปล่อยให้เหตุการณ์แย่ๆมาถึงก่อนค่อยเสียใจล่ะ” น้องซิสคิดว่าจริงที่สุดค่ะเสียเวลาไปกับความวิตกกังวลทำไมตั้งแต่ตอนนี้ถ้าจะแย่ไปเสียใจตอนนั้นทีเดียวเลยดีกว่าค่ะ ฉะนั้นเลิกคิดค่ะสาวๆ

 

5.ยอมรับความเป็นจริง

สาวๆต้องยอมรับนะคะว่าเราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างบนโลกใบนี้ได้ การที่เราเอามาแบกไว้จะทำให้เราเองที่ทุกข์ค่ะ ในเมื่อควบคุมคนอื่นไม่ได้ก็คงมีแค่ตัวเรานะคะที่เราควบคุมได้ บอกตัวเองอย่างวิตกเกินเหตุ อย่าพยายามควบคุมคนอื่นเพราะเราทำไม่ได้แน่นอนค่ะสาวๆ ต้องยอมรับความจริงในข้อนี้แล้วเราจะสบายใจมากขึ้นนะคะ

 

6.ฝึกคิดบวก

ถ้าเราเป็นคนที่คิดบวกเราจะมองอะไรง่ายมากขึ้นนะคะ น้องซิสแนะนำว่าถ้าเราอยากคิดบวกให้เราคบหาคนที่คิดบวกค่ะ เพราะเราคบคนแบบไหนเราจะเป็นคนแบบนั้น การที่มีเพื่อนคิดบวกจะทำให้เราคิดบวกไปด้วย เราจะสามารถมองเห็นสิ่งดีๆในเหตุการณ์ร้ายๆได้เสมอค่ะ ถ้าสาวๆหาเพื่อนที่คิดบวกไม่ได้ก็ลองมองรอบตัว ถ้ามีคนคิดลบลองถอยห่างออกมาสักพักนะคะ เพราะจะทำให้เราซึมซับมาเหมือนเวลาที่เรารู้สึกว่าเราเหนื่อยแล้วเราพูดแต่คำว่า “เหนื่อย เหนื่อย เหนื่อย” ก็ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยมากยิ่งขึ้นไปอีกค่ะกรณีเดียวกับการคบเพื่อนคิดลบเลยค่ะ

 

เราต้องลองสังเกตุตัวเองนะคะสาวๆ อย่ารอให้ใครมาสังเกตุเราเพราะอาจจะไม่ทันการณ์นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าโดยที่เราไม่รู้ตัวได้ และน้องซิสมีข่าวดีมาบอกตอนนี้มีผลวิจัยออกมาแล้วว่าการนวดผ่อนคลายช่วยรักษาโรคซึมเศร้าได้ร้อยเปอร์เซ็นนะคะ ถ้าใครรู้สึกเริ่มเครียดนอยส์คิดมากก็ลองหาเวลาไปนวดผ่อนคลายดูอาจจะช่วยให้เราหายเครียดได้ค่ะ

Credit Pic : https://www.pinterest.com

Comments

comments