เคยเป็นกันไหมคะซิส “วันนี้แหละ ฉันจะนอนเร็ว” พร้อมเข้านอนแต่ค่ำ ๆ เพื่อที่จะได้นอนยาวเต็มอิ่ม แต่ก็ดันสะดุ้งตื่นกลางดึกจนได้ ที่สำคัญคือ พอตื่นขึ้นมาแล้ว กลับนอนต่อไม่หลับซะงั้น กว่าจะนอนต่อได้ก็ดึกดื่น กลายเป็นเพลียระหว่างวันไปอีก เรามาลองดู 10 สาเหตุของการ สะดุ้งตื่นกลางดึก กันดีกว่าค่ะ ว่าเกิดจากอะไร จะได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และทำให้เราได้นอนหลับยาวขึ้น

 

10 สาเหตุ สะดุ้งตื่นกลางดึก จนสุขภาพเสีย

 

ปกติแล้ว วงจรการหลับของคนเราคือรอบละ 90 – 120 นาที และจะตื่นกลางดึก ประมาณ 3 – 4 ครั้งต่อคืน ซึ่งไม่ใช่เรื่องผิดปกติอะไร หากตื่นแล้วสามารถนอนต่อได้ทันที แต่ถ้าหากตื่นมาแล้วนอนต่อไม่หลับ ประมาณ 1 – 2 ชั่วโมงขึ้นไป นั่นอาจจะเป็นอาการ Middle Insomnia ได้ ซึ่งก็มีทั้งแบบชั่วคราว และแบบเรื้อรัง ซึ่งสาเหตุก็มีดังนี้ค่ะ

สะดุ้งตื่นกลางดึก

1. นอนผิดท่า

สำหรับคนที่มีอาการปวดเมื่อยเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว การนอนผิดท่า หรือนอนหมอนที่แข็ง สูงเกินไป หรือนิ่มเกินไป ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้นอนหลับไม่สบาย และสะดุ้งตื่นกลางดึกได้ค่ะ โดยปกติแล้ว แพทย์จะแนะนำให้เรานอนตะแคงซ้าย เพราะการนอนตะแคงซ้ายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบย่อยอาหาร การไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ระบบน้ำเหลืองทำงานได้ดี และป้องกันโรคเกี่ยวกับหัวใจ แต่หากชอบนอนท่าอื่น ก็ควรมีหมอนมารองบริเวณช่วงขาและลำตัว เพื่อปรับสรีระของเราให้อยู่ในท่าที่เหมาะสมค่ะ

2. เสียงรบกวนจากรอบข้าง

เป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ของการสะดุ้งตื่นเลยก็ว่าได้ค่ะ เพราะเมื่อร่างกายเราหลับลึก แล้วมีเสียงดังเกิดขึ้น จะทำให้เกิดภาวะตกใจ และสะดุ้งตื่นขึ้นมาได้ หากเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงเสียงเหล่านั้น ซิสแนะนำว่า ก่อนนอนให้หาที่อุดหูดี ๆ สักคู่มาใส่ จะช่วยปิดกั้นเสียงรบกวนได้ดี และทำให้นอนหลับได้ลึกขึ้น

สะดุ้งตื่นกลางดึก

3. อุณหภูมิห้องไม่เหมาะสม

เป็นอีกหนึ่งสาเหตุของการนอนหลับไม่สบาย จนสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกได้ค่ะ โดยมีคำแนะนำจากเว็บไซต์ sleep.org  แนะนำว่า อุณหภูมิที่จะช่วยให้นอนหลับดีที่สุดคือ 15-20 อาศาเซลเซียส แต่สำหรับเด็กควรปรับอุณหภูมิให้เป็น 18-22 องศาสเซลเซียส ซึ่งการปรับอุณหภูมิร่างกายด้วยการอาบน้ำอุ่น จะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น และลดอาการสะดุ้งตื่นกลางดึกได้ด้วยนะคะ

4. ความกังวล หรือความเครียด

จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากเกินไป ทำให้เรานอนหลับไม่สนิท และเป็นสาเหตุของการสะดุ้งตื่นกลางดึกนั่นเอง ดังนั้น ก่อนนอนจึงควรปล่อยวางจากสิ่งรอบตัว และทำสมาธิก่อนนอนสัก 15 – 20 นาที จะช่วยลดความเครียด และทำให้นอนหลับได้ลึกขึ้นค่ะ

สะดุ้งตื่นกลางดึก

5. ทำงานจนถึงเวลาเข้านอน

การทำงานเป็นสาเหตุหนึ่งของความเครียดนะคะ และการทำงานจะทำให้สมองปล่อยคลื่นเบต้า ที่ทำให้สมองของเราแข็งขันและตื่นตัว จดจ่อกับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ พอปิดคอมพ์ปุ๊บแล้วนอนปั๊บ ก็เลยทำให้เรานอนไม่หลับ พอหลับก็ตื่นกลางดึกอีก เพราะสมองยังตื่นตัว ดังนั้นจึงควรรีบปิดทุกอย่างก่อนเข้านอนประมาณ 30 นาที และดื่มน้ำอุ่น ๆ หรือนมอุ่น ๆ เพื่อทำให้สมองผ่อนคลาย แล้วค่อยเข้านอนค่ะ

6. กินอาหารก่อนนอน

ก็รู้แหละค่ะว่าถ้าหิวก็จะทำให้นอนไม่หลับ แต่การกินอาหารก่อนนอน โดยเฉพาะหากเป็นอาหารมื้อใหญ่ ๆ หรือกินมากจนเกินไป จะทำให้เกิดท้องอืด ท้องเฟ้อ เผลอ ๆ กลายเป็นโรคกรดไหลย้อน และทำให้ตื่นกลางดึกได้ เพราะไม่สบายตัว ดังนั้นจึงไม่ควรกินอะไรหนัก ๆ ก่อนนอน ประมาณ 2 – 3 ชั่วโมง ถ้าหิวก่อนนอนจริง ๆ ควรกินอะไรเบา ๆ เช่น นมอุ่น ๆ สักแก้ว ซึ่งจะทำให้นอนหลับง่าย และหลับลึกขึ้นด้วยค่ะ

 

 

สะดุ้งตื่นกลางดึก

7. ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

ฮั่นแน่ หลายคนเลือกที่จะดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะคิดว่าจะทำให้หลับง่าย หลับเร็ว หลับสบาย ใช่ไหมล่ะคะ แต่จริง ๆ แล้ว การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เป็นสาเหตุของการสะดุ้งตื่นกลางดึกได้นะ เพราะในแอลกอฮล์จะไปกระตุ้นกระบวนการของเมตาบอลิซึมให้ทำงานเร็วขึ้น ส่งผลให้หัวใจทำงานหนักและเต้นแรงเกินไป ทำให้สะดุ้งตื่นกลางดึกเป็นพัก ๆ ดังนั้น จึงควรเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้แอลกอฮอล์เจือจาง จะได้นอนหลับได้สบายขึ้นค่ะ

8. เล่นโทรศัพท์ หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน

ทำให้เราต้องจองหน้าจอที่มีแสงสีฟ้ามากเกินไป จะส่งผลให้ร่างกายระงับการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในช่วงกลางคืน ส่งผลให้เราสะดุ้งตื่นได้ง่าย ดังนั้นถ้าอยากนอนหลับสนิท ควรหยุดพักการเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ก่อนเวลาเข้านอนสัก 1 – 2 ชั่วโมง เพื่อให้สมองได้พัก อารมณ์สงบขึ้น และทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ

สะดุ้งตื่นกลางดึก

9. ดื่มน้ำมากเกินไป

การดื่มน้ำตอนก่อนนอนมากเกินไป จะเป็นสาเหตุที่ทำให้เราต้องตื่นกลางดึก เพื่อลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำ และอาจทำให้นอนต่อไม่หลับ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้น้อยลงในช่วงมื้อเย็น และก่อนนอน เพื่อไม่ให้เราต้องสะดุ้งตื่น และลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำในกลางดึกค่ะ

10. อาการป่วย หรือโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ

ไม่ว่าจะเป็นการเป็นไข้ มีอาการไอ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ปวดหัวไมเกรด มีอาการกล้ามเนื้อกระตุกขณะหลับ ล้วนเป็นสาเหตุของการสะดุ้งตื่นกลางดึกทั้งนั้น ซึ่งเป็นอาการที่ไม่สามารถรักษาได้ด้วยตัวเอง ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรักษาอาการต่อไป นอกจากนี้ หากมีอาการสะดุ้งตื่นกลางดึกเรื้อรัง มากกว่าสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็ควรปรึกษาแพทย์เช่นเดียวกัน

 

รู้สาเหตุของการสะดุ้งตื่นกลางดึก พร้อมวิธีแก้ไขกันแล้ว ต่อจากนี้ ซิสคนไหนที่มีอาการสะดุ้งตื่นกลางดึก แล้วนอนต่อไม่หลับ ก็ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกันดูนะคะ เผื่อจะช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้น ตื่นขึ้นมาจะได้เป็นเช้าที่สดใสยังไงล่ะ

 

Cr. Information from healthy-wish.com , www.wegointer.com , www.mangozero.com , www.sanook.com

Cr. Picture from weheartit.com , health.clevelandclinic.org , krasavica.info , favim.com , article.petsjiayuan.com , Pinterest : taesicles , piranazor

 

Comments

comments