วิธีลดต้นขาแบบง่าย ๆ นอนทำได้ สบายเว่อร์ ขาไม่เบียดแบบชิลล์ ๆ

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย เชื่อว่าหลายคนต้องบ่นโอดโอย เพราะไม่มีเวลาบ้าง ไม่อยากเหนื่อยบ้าง หรือขี้เกียจบ้าง แต่จะดีไหมล่ะคะ ถ้ามี วิธีลดต้นขาแบบง่าย ๆ ใช้เวลาไม่นาน แถมนอนทำได้ชิลล์ ๆ จะเล่นโทรศัพท์ไประหว่างทำก็ได้ เอาวิธีที่ง่ายขนาดนี้มาฝากแล้ว ไม่ทำไม่ได้แล้วนะคะซิส 

 

วิธีลดต้นขาแบบง่าย ๆ ขาไม่เบียดแบบชิลล์ ๆ

 

ต้องบอกเลยว่า ทุกท่าที่ซิสเอามาให้ดูนี้ ใช้เวลาทั้งหมด ไม่เกิน 10 นาทีแน่นอนค่ะ แต่จะช่วยกระชับขา ทั้งต้นขา และน่อง และได้ของแถมเป็นสะโพกแน่น ๆ ด้วย เมื่อทำเป็นประจำ รับรองได้เลย ว่าทั้งสะโพก ต้นขา และน่อง จะเล็กลง แถมเฟิร์มกระชับขึ้นด้วย ซึ่งจะทำในเวลาว่างหลังจากกลับจากทำงาน หรือทำก่อนนอน พร้อมเล่นโทรศัพท์ หรือดูซีรี่ส์ไปด้วยก็ได้ 

 

ท่าที่ 1

ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านใน แก้ปัญหาขาเบียดของสาว ๆ และช่วยกระชับสะโพกด้วยค่ะ ทำเป็นประจำ ขาเบียด ๆ จะมีช่องว่างแน่นอน แถมสะโพกยังเฟิร์มด้วยนะ

– เริ่มจากการนอนหงาย ราบไปกับพื้น (หรือที่นอน) ชันเข่าขึ้น เท้าชิดกัน หัวเข่าทั้ง 2 ข้างชิดกัน

– แยกเข่าออกจากกัน ไปทางด้านข้าง ให้กว้างที่สุด โดยที่เท้ายังชิดกันอยู่ แล้วหุบขากลับมาชิดกันอีกครั้ง

– ทำซ้ำ 30 ครั้ง นับเป็น 1 เซต พัก 20 วินาที แล้วทำเซตต่อไป ทำทั้งหมด 3 เซต

 

ท่าที่ 2

ท่านี้ช่วยลดต้นขาทั้งด้านใน และด้านนอก กระชับสะโพก และได้ผลพลอยได้เป็นเอวคอด ๆ อีกด้วยนะคะซิส

– นอนตะแคง ใช้มือข้างหนึ่งยันศีรษะไว้ วางขาราบกับพื้น ขาที่อยู่ด้านล่างงอลงเล็กน้อย ขาที่อยู่ด้านบนเหยียดตรง

– ยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นไป เหยียดขาตรง ให้สูงที่สุดเท่าที่ทำไหว ก่อนที่จะวางขาลงที่เดิม

– ทำซ้ำทั้งหมด 25 ครั้ง นับเป็น 1 เซต  พัก 20 วินาที แล้วทำจนครบ 3 เซต

– สลับข้าง เปลี่ยนเป็นนอนตะแคงอีกฝั่ง แล้วทำวิธีเดิมซ้ำอีกครั้ง ให้ครบ 3 เซต

 

ท่าที่ 3

ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขา และกระชับน่องให้เล็กลงค่ะ ทำต่อเนื่องทุกวัน น่องหนา ๆ จะเรียวเล็กลงแน่นอนค่ะซิส

– นอนหงายราบกับพื้น (หรือที่นอน) ชันเข่าขึ้น ยกเท้าให้เหนือจากพื้นเล็กน้อย

– เตะเท้าข้างหนึ่งขึ้น ยืดเข่า แล้วงอกลับท่าเดิม ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

– เตะเท้าสลับไปมาทั้งหมด 25 ครั้ง นับเป็น 1 เซต พัก 20 วินาที แล้วค่อยเริ่มทำเซตถัดไป ทำทั้งหมด 3 เซต

 

• ไม่ใช่แค่ขาเล็ก! โยคะท่าขาพาดกำแพง ทำง่าย ช่วยสุขภาพดี!
• 6 วิธีแก้ขาหนีบดํา เร่งด่วน ! ใช้อะไรให้หายคล้ำได้บ้าง มาดูกัน!

 

วิธีเสริม เพิ่มขาเฟิร์ม

นอกจากนี้ถ้าซิสมีเวลามากขึ้นอีกสักนิด ลองออกกำลังกายง่าย ๆ เรียกเหงื่อ ช่วยเบิร์นไขมันได้มากขึ้น เพื่อต้นขาที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม เช่น

– วิ่ง ซิสคนไหนที่มีไขมันต้นขามาก แต่มีกล้ามเนื้อไม่มาก ลองเลือกการวิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายดูค่ะ เพราะช่วยลดต้นขาได้ดี และไม่เพียงแต่ลดต้นขาเท่านั้นนะคะ เพราะยังเป็นการกระชับสัดส่วนอื่น ๆ ในร่างกายได้ด้วย เพราะเป็นการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วน แถมยังทำให้ปอดแข็งแรง และลดน้ำหนักอย่างเห็นผลด้วยนะคะ

– สควอช วิธีที่ช่วยกระชับขาได้ดีสุด ๆ และไม่เพียงต้นขาเท่านั้น เพราะน่อง สะโพก และลำตัว ก็ยังแข็งแรงและกระชับมากขึ้น วิธีการก็ไม่ยาก แค่ต้องใช้ความอดทนมากสักหน่อย เริ่มจากยืนตรง แยกขากว้างเท่าไหล่ แล้วย่อเข่าลง หลังตรง เหมือนนั่งเก้าอี้ ทำครั้งละ 10 – 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต หรือจะทำค้างไว้ประมาณ 1 นาทีก็ได้ ทำทุกวัน รับรองทั้งต้นขากระชับ แถมยังได้ก้นงอน ๆ เฟิร์ม ๆ อีกด้วยค่ะ

– โยคะ เหมาะสำหรับซิสที่ไม่ชอบออกแรงเยอะ ๆ โยคะช่วยได้นะคะ เพราะมีหลายท่าที่ช่วยให้ต้นขา ต้นแขน ลำตัว กระชับและยืดหยุ่นได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้มีสมาธิขึ้น และช่วยคลายเครียดได้ดีด้วยค่ะ 

 

อยากขาสวย ขาเฟิร์ม ขาเล็ก ขาไม่เบียด ต้องเริ่มทำกันตั้งแต่วันนี้แล้วนะคะซิส ยิ่งทำเร็วเท่าไร ขาก็ยิ่งเรียวสวย เป๊ะเร็วเท่านั้น แถมง้ายง่ายขนาดนี้ ไปค่ะ ไปออกกำลังกายกัน 

 

Cr. from douyinbeautytips_ , multimedia.anamai.moph.go.th , www.migall.com , klozetstyle.com , www.sohu.com

Comments

comments