เรากำลัง เครียดมากเกินไป หรือเปล่า? เช็ค 3 สัญญาณบอกว่าคุณกำลังเครียด จนเกินไป! ถ้าช่วงนี้ มีเรื่องราวมากมาย ที่พาให้ต้อง คิดมาก กังวลใจ หรือ ทำให้เครียด อยู่ละก็ มาถูกที่แล้วล่ะค่ะ

ความเครียด
ก่อนอื่น มาทำความรู้จัก กับความหมายของ “ความเครียด” กันก่อนดีกว่า

ความเครียด คือ ภาวะอารมณ์ หรือ ความรู้สึก เมื่อต้องเผชิญกับ ปัญหา ความกดดัน ถ้ามีอย่างพอดี ก็เป็นประโยชน์ได้ เพราะจะกระตุ้นให้เราทำงาน ตื่นตัว ในการทำเรื่องต่าง ๆ แต่ถ้าหากว่า เรามีมากเกินไป ก็จะเกิดผลเสียต่อสุขภาพ ในด้านต่าง ๆ โดยแบ่งเป็น 3 ด้านหลัก ๆ ดังนี้

 

สัญญาณ ความเครียด 3 ด้าน

 

ความเครียด ด้านร่างกาย
เมื่อคนเราเครียดมาก ๆ ร่างกายจะหลั่ง ฮอร์โมน Cortisol ออกมามาก และ ส่งผลต่อร่างกาย แตกต่างกันออกไป ในแต่ละคน นอกจากฮอร์โมน Cortisol นี้แล้ว ความเครียด จะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งจะส่งผลกับร่างกาย หลายอย่างเช่นกัน

ผลกระทบ ที่ความเครียดมีต่อร่างกาย มีดังนี้

  • ปวดหัว ในบางราย ที่เครียดเรื้อรัง อาจนำไปสู้การเป็น ไมเกรน
  • รู้สึกปวด ที่บริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย ส่วนใหญ่ จะปวดบริเวณ คอ ไหล่ และ หลัง
  • ผมร่วง
  • เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย รู้สึกไม่ค่อยมีแรง
  • หัวใจเต้นเร็วขึ้น โดยปกติ หัวใจคนเรา จะเต้นประมาณ 60-100 ครั้ง/นาที
  • เหงื่อออกง่าย
  • คลื่นไส้ เวียนหัว
  • ระบบขับถ่าย มีปัญหา ท้องไส้ไม่ดี
  • ความต้องการทางเพศ ลดน้อยลง
  • ภูมิแพ้กำเริบ ร่างกายอ่อนแอลง

ความเครียด ด้านจิตใจ
ความเครียดที่เกิดขึ้น ส่งผลกระทบจิตใจ ความรู้สึก ความคิด ความสามารถในการแก้ปัญหา ก็จะลดน้อยลง

  • อารมณ์แปรปรวน เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย ความสามารถ ในการควบคุมอารมณ์ตนเอง ต่ำลง
  • หงุดหงิด ฉุนเฉียว ง่ายกว่าปกติ
  • ซึมเศร้า และ ร้องไห้
  • รู้สึก ไม่มีสมาธิ ไม่สามารถจดจ่อ สนใจ อยู่กับสิ่งใด ได้นาน ๆ
  • หลงลืมบ่อยขึ้น ความจำแย่ลง
  • ความคิดสร้างสรรค์ หดหาย
  • ไม่สามารถคิดแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้ดีเท่าเดิม
  • ตัดสินใจในเรื่องต่าง ๆ ได้แย่ลง
  • มองเห็นคุณค่าในตัวเอง ได้น้อยลง รู้สึกว่าตัวเองไม่เก่ง ไม่ดีพอ

ความเครียด ด้านพฤติกรรม
นอกจากความเครียด จะส่งผลกับความคิด ความรู้สึกแล้ว ก็ยังทำให้พฤติกรรมของเราเปลี่ยนไปอีกด้วย ดังนี้

  • พฤติกรรมการรัปประทานอาหารเปลี่ยนไป บางคนอาจกินมากขึ้น ส่วนบางคน อาจรู้สึกเบื่ออาหาร ทำให้ทางได้ ลดน้อยลง
  • นอนไม่หลับ เนื่องจากความเครียด ทำให้ สมองทำงานเยอะกว่าปกติ สมองทำงานตลอดเวลา ทำให้หลับไม่ลงสักที
  • ความสัมพันธ์ กับคนรอบข้าง เปลี่ยนแปลง มีปฏิสัมพันธ์น้อยลง แยกตัว อยู่คนเดียวมมากขึ้น
  • บางราย อาจมีการ ใช้สารเสพติด อย่างเช่น เหล้า บุหรี่ เพื่อคลายเครียด มากขึ้น
  • เครียดง่ายกว่าปกติ แม้ไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ก็รู้สึกเครียดอยู่ดี

 

ถ้าอ่าน สัญญาณความเครียด ด้านบน แล้วยังรู้สึกไม่มั่นใจ ว่าเราเรา กำลังเครียดมากเกินไปหรือเปล่า แนะนำให้ทำแบบประเมินความเครียด ที่จัดทำโดย กรมสุขภาพจิต สามารถคลิก ลิ้งค์นี้ และทำด้วยตนเองได้เลย แบบประเมินความเครียด (ST5) เป็นแบบประเมินเบื้องต้น ใช้เวลาทำแค่ครู่เดียว เพราะมีคำถามแค่ 5 ข้อ เท่านั้น

ถ้ารู้สึกว่าเรากำลังเครียด จะรับมือกับมันยังไงดี

เบื้องต้น เราสามารถ จัดการกับความเครียดได้ด้วยตนเอง ด้วยกิจกรรมผ่านคลายเครียดต่าง ๆ ได้ เช่น การดูหนัง ฟังเพลง ออกกำลังกาย จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน โฟกัสเรื่องอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน ที่ไม่ทำให้เครียดบ้าง

แต่หากรู้สึกว่า ความเครียด ที่เกิดขึ้นนั้น มีมากจนไม่สามารถจัดการด้วยตนเอง เครียดเรื้อรังยาวนาน ส่งผลต่อสุขภาพกาย และ ส่งผลกระทบ ต่อชีวิตประจำวัน หรือ หน้าที่การงานของเรา แบบนี้ อาจต้องพิจารณาการปรึกษาแพทย์ เพราะ ความเครียดที่มากเกินไป อาจนำไปสู่ โรคเครียด และ โรคซึมเศร้าได้

เช็คตัวเองด่วน! เราเครียดมากไหม 3 สัญญาณบอกว่าคุณกำลังเครียด จนเกินไป!

 

 

content credits
1. บทความเผยแพร่ความรู้ สู่ประชาชน โดย คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
2. ต้องเครียดแค่ไหน ที่ถึงเวลาเราต้องพบ จิตแพทย์ โดย โรงพยาบาลสินแพทย์
3. ข่าวจากหนังสือพิมพ์ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต “เครียดหรือเปล่า เช็กสัญญาณเตือนทางร่างกายก่อนส่งผลร้ายกับสุขภาพ” จากเว็บไซต์ ของ กรมสุขภาพจิต

picture credits : everyday health , stress-impacts-skin , elements-restaurant-owner-need

Comments

comments