ในสังคมตอนนี้มีเรื่องมากมายที่บั่นทอนสุขภาพจิตของเรา จนทำให้เราเป็นคนที่ขาดความมั่นใจในตัวเอง จมอยู่กับความคิดแย่ ๆ และกลายเป็นโรคซึมเศร้า หนึ่งในนั้นคือ โรคเกลียดตัวเอง ค่ะ โรคนี้มันเป็นยังไง เราเข้าข่ายไหม ไม่ชอบตัวเองหรือเปล่า แล้วแก้ไขได้ไหม วันนี้ซิสจะพามาทำความรู้จักโรคนี้กันค่ะ
โรคเกลียดตัวเอง มันเป็นยังไง แก้ไขได้มั้ยนะ
เชื่อไหมว่ามีคนที่เกลียดตัวเองอยู่ในสังคมเยอะมาก โดยที่ตัวเองก็ไม่รู้ตัว แถมคนอื่น ๆ ก็ไม่ทันคิดว่าสิ่งนี้คืออาการป่วย ซึ่งจริง ๆ แล้ว ความเกลียดชังเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน เกิดได้กับทุกสิ่ง แม้กระทั่งกับตัวเอง จุดเริ่มต้นอาจจะมาจากอะไรหลาย ๆ อย่าง เช่น เก็บคำพูดของคนอื่นมาคิด อิจฉา ไม่สมหวังกับอะไรบางอย่าง ทำบางอย่างแล้วไม่เป็นแบบที่คิด ทำอะไรผิดมาแล้วเก็บมาคิด จนเกลียดตัวเองขึ้นมานั่นเอง
4 สิ่งหลัก ๆ ที่ทำให้รู้สึกเกลียดตัวเอง
สำหรับซิสที่คิดอยู่ว่าเราไม่ชอบตัวเอง เกลียดตัวเองหรือเปล่า ลองเช็คตัวเองกันดูค่ะ ว่ามี 4 ข้อนี้หรือเปล่า
- มองว่าชีวิตจะไม่ประสบผลสำเร็จ
- มีความคิดไปในทางลบ
- รู้สึกว่าตัวเองล้มเหลวตลอด
- ความนับถือตัวเองต่ำ
นิสัยส่วนใหญ่ของคนที่เกลียดตัวเอง
ถ้ามองให้ลึกไปอีกสักนิด คนที่เป็นโรคเกลียดตัวเอง “มักจะ” ทำนิสัยดังนี้ ซึ่งไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะเป็นนะคะ แต่ลองเช็คกันสักหน่อย ว่ามีอาการเหล่านี้หรือเปล่า
1. โกรธง่าย ขี้โมโห แสดงความก้าวร้าวหรือทำร้ายคนอื่นง่าย เพราะไม่เห็นความสำคัญของตัวเอง ไม่ยับยั้งหรือจะทำให้ตัวเองดูน่ารักน่าคบ เลยแสดงความก้าวร้าวออกมาอย่างเต็มที่
2. ระแวง ขี้หึง ขี้อิจฉา เพราะรู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่า พอคิดว่าตัวเองไม่มีค่านี่แหละ เลยทำให้อิจฉาคนอื่น ระแวง ขี้หึ่ง กลัวไม่มีคนรัก
3. หยาบคาย หยาบกระด้าง เพราะไม่สนใจว่าใครจะมองยังไง ตัวเองไม่มีค่าอยู่แล้วนี่ แสดงอาการหยาบกระด้างออกมายังไงก็ได้ เพราะไม่มีใครมาสนใจอยู่แล้ว
4. มีปมด้อย แล้วเมื่อนึกถึงปมด้อยก็จะเกลียดตัวเองทุกครั้ง ถ้ามีใครพูดถึงปมด้อย ทั้งที่ตั้งใจหรือไม่ตั้งใจก็ตาม ก็จะสะเทือนใจมาก หรือโกรธอย่างรุนแรง
5. ขี้คุย โอ้อวด ทั้งที่มีดีจริง หรือไม่มีดี แต่พูดโม้เอาไว้ก่อน ไม่เคยรับความจริงของตนเอง เพราะไม่เคยรักหรือพอใจตัวเอง
6. พูดถึงแต่ตัวเองในแง่ไม่ดี น้อยใจตัวเอง ทำตัวน่าเบื่อ คนที่ว่าตัวเองบ่อย ๆ มักไม่รักตัวเอง เพราะเชื่อว่าตัวเองไม่ดีตามที่บ่นซ้ำไปซ้ำมาไปแล้ว
7. คิดถึงแต่ว่าตัวเองถูกเอาเปรียบ มักเอาตัวเองเป็นศูนย์กลาง อยากได้เปรียบ อยากเป็นผู้รับตลอดเวลา ถ้าจะต้องเสียเปรียบก็ทนไม่ได้ ทำให้ไม่รักคนอื่น ไม่ภูมิใจตัวเอง จะเกลียดตัวเองว่า ทำไมโง่จัง ไม่น่าเสียรู้เลย
ทำยังไงให้รักตัวเองมากขึ้น
จริง ๆ หากมีความรู้สึกไม่รักตัวเอง เกลียดตัวเอง เรียกว่าต้องปรับความคิดเยอะมากเลยค่ะซิส เพราะเราต้องเลิกสนใจคำพูดหรือความคิดของคนอื่น แต่ก็ใช่ว่าจะทำไม่ได้ ซึ่งวิธีการค่อย ๆ กลับมารักตัวเอง มีดังนี้ค่ะ
1. เลิกเอาค่าของตัวเองไปผูกไว้กับการยอมรับและการตัดสินของคนอื่น
ทุกคนมีดีด้านใดด้านหนึ่ง หรือหลายด้านในตัวเอง เลยอยากให้นึกดี ๆ ให้เห็นสิ่งที่ชอบ และภูมิใจในตัวเอง มั่นใจกับสิ่งดี ๆ ที่ตัวเองมี การที่เราไม่ได้เอวเอส ไม่ได้หมายความว่าเราไม่สวย การที่สอบไม่ผ่านไม่ได้หมายความว่าเราไม่ฉลาด อย่าเอาบรรทัดฐานที่คนอื่นมองมาตัดสินตัวเอง เพราะทุกคนต่างมีคุณค่า และมีสิ่งที่ดีและเด่นในตัวเองเสมอ
2. เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
เราอาจจะเห็นคนอื่นมีดี แต่เราไม่รู้ด้านอื่น ๆ ในชีวิตของเขาที่เขาไม่ได้นำเสนอออกมา ทุกคนมีด้านมืดและด้านสว่างในจิตใจ ดังนั้นเลิกเปรียบเทียบกับคนอื่นแล้วนำมาคิดน้อยเนื้อต่ำใจ แล้วจะรักตัวเอง มีความสุขกับตัวเองมากขึ้น
3. จดบันทึกสิ่งที่ไม่ชอบตัวเองไว้
ก่อนจะหมดวัน ลองจดบันทึกสิ่งที่ผ่านมาทั้งหมด เขียนลงไปว่าไม่ชอบตัวเองในเรื่องอะไรบ้าง หรือมีเรื่องดี ๆ เกิดขึ้นไหม เพื่อให้ตัวเองได้ทบทวนและเรียนรู้ เมื่อมันได้ทบทวนและเกิดเป็นภาพในหัว ก็จะทำให้เราไม่เอาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้เกลียดตัวเอง และควรเอาตัวเองไปอยู่กับอะไร เพื่อทำให้ตัวเองมีความสุข
4. สู้กับความคิดลบของตัวเอง
ไม่จำเป็นต้องคิดบวกตลอดเวลา แต่อย่าจมดิ่งกับความคิดด้านลบให้มากนัก สมมติในหัวมีความคิดดังขึ้นมาว่า “ฉันเกลียดตัวเอง” ก็ให้ตะโกนกลับไปว่า “ไม่จริง” สิ่งนี้ไม่ถูกต้อง ไม่ใช่ความผิดของเราทั้งหมด การต่อสู้กับความคิดของตัวเองแบบนี้ จะทำให้เรามีความกล้า และรักตัวเองมากยิ่งขึ้น
5. เลิกรังเกียจตัวเอง เลิกตำหนิตัวเอง ให้ยอมรับสิ่งที่ตัวเองเป็นและเมตตาต่อตัวเอง
เป็นเรื่องปกติที่เราจะสามารถมีความรู้สึกที่ดีและไม่ดีเกิดขึ้นในคนคนเดียวกัน การที่เราทำตัวเหลวไหลไม่มีความรับผิดชอบ ไม่ได้หมายความว่า เราจะเป็นคนแบบนั้นไปตลอดเวลา จึงไม่อยากให้รังเกียจตัวเองในเวลาที่ทำตัวไร้สาระหรือมีความผิดพลาด แต่ยอมรับและมองตัวเองตามความเป็นจริง ก็จะมีความเมตตากับตัวเองมากขึ้น และรักตัวเองมากขึ้นค่ะ
6. ใช้เวลากับคนที่ทำให้เรามีความสุข
ปัจจัยหลักที่ทำให้เรารู้สึกดีหรือแย่ก็คือคนนี่แหละ มีการศึกษาพบว่าสุขภาพจิตใจเรานั้นเกี่ยวเนื่องกับคนรอบตัวด้วย ดังนั้นก็พยายามอย่าไปยุ่งกับคนที่ทำให้เรารู้สึกแย่ แล้วหันไปใช้เวลากับคนที่ทำให้เรามีความสุขเยอะ ๆ เพราะเวลาเราได้อยู่กับคนที่รัก คนที่มีพลังบวก เรามีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากขึ้น และนั่นจะทำให้เรารักตัวเองมากขึ้นนั่นเองค่ะ
7. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือนักจิตวิทยา
หากลองทำมาทุกวิธีแล้ว แต่ก็ยังรู้สึกเกลียดตัวเองอยู่ ไม่มีความสุข และรู้สึกว่าความรู้สึกแบบนี้ยังคงกระทบต่อชีวิตของเรา ซิสว่า ไปพบผู้เชี่ยวชาญเลยดีกว่า ไม่ว่าจะเป็นจิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยา เพื่อรับฟังคำแนะนำ ในการแก้ปัญหาอย่างถูกต้อง แต่ถ้ายังไม่กล้าไปหาหมอ ลองโทรปรึกษาที่สายด่วนสุขภาพจิตก่อนก็ได้ค่ะซิส ที่เบอร์ 1323 เพื่อประกอบการตัดสินใจว่า ควรไปหาหมออย่างจริงจังมั้ย
ชีวิตของเรามีครั้งเดียวนะคะซิส ถ้าเกิดเกลียดตัวเองไป ก็ทำให้เราไม่กล้าทำสิ่งที่อยากทำ ไม่มั่นใจในตัวเอง และใช้ชีวิตอย่างไม่มีความสุข ดังนั้น หันมารักตัวเองกันเยอะ ๆ จะได้ใช้ทุกวันได้อย่างคุ้มค่าและมีความสุขค่ะ
Credit Information from www.naewna.com, www.psychbyside.com, www.innnews.co.th
Credit Pictures from weheartit.com, www.wattpad.com, favim.com, Twitter : freadting, www.moretify.com, Pinterest : xuxi006, teller.jp
Stay connected