นอนไม่หลับ เป็นอาการที่ใครก็เป็น ยิ่งในปัจจุบัน
เราใช้ชีวิตอย่างตึงเครียด วิตกกังวล ทำให้ต้องใช้ความคิดตลอดเวลา
ส่งผลให้ เมื่อถึงเวลานอน ทำให้กระวนกระวายตาไม่หลับแต่สมองก็ยังไม่หลับ
เหมือนใช้ความคิดตลอดเวลา
ด้วยเหตุผลดังกล่าว
วันนี้เรามีวิธีแก้การนอนไม่หลับมาฝาก
สูตรนี้ จากสาวออฟฟิสท่านหนึ่งที่เธอนอนไม่หลับแอบกระซิบมา
ว่าช่วยได้จริงๆ ลองไปดูกันเลยค่ะ
1.ออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเข้ายิม แม้กระทั่งเปิดเพลงเต้นเบาๆแต่นานหน่อย เพลงอย่าคึกคักมาก เดี๋ยวจะตื่นตัวมากไป
![http://www.royalfashionist.com/fitness-motivation/](https://clubsister.com/wp-content/uploads/2016/04/insom2.jpg)
2.งดอาหารมื้อหนัก
![https://www.flickr.com/photos/nicolefranzen/11929653774/](https://clubsister.com/wp-content/uploads/2016/04/sleepless_clubsister1.jpg)
3.หยุดเล่นโทรศัพท์ วางโทรศัพท์ให้ไกลตัว เพราะการมีโทรศัพท์ใกล้ตัว ทำให้กังวล รู้สึกอย่างเล่น อยากดู ไม่นอนก็ได้
4.อ่านหนังสือ (แทนเล่นโทรศัพท์) ไม่เกิน20นาที จะเริ่มไม่รู้เรื่อง รีบปิดไฟนอนเลย
![https://www.flickr.com/photos/den74000/4068373334/](https://clubsister.com/wp-content/uploads/2016/04/sleepless_clubsister3.jpg)
5.ชาคาโมมายล์ เพราะคาโมมายล์มีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับตามธรรมชาติอย่างอ่อน ช่วยผ่อนกล้ามเนื้อยิ่งช่วยเป็นรอบเดือนด้วยจะช่วยให้แก้ปวดท้องประจำเดือนด้วย
![https://www.pinterest.com/pin/416371928023250919/](https://clubsister.com/wp-content/uploads/2016/04/sleepless_clubsister5.jpg)
6.ผ้าปิดตา น่ารักๆเยอะแยะ แต่ไม่ใช่แค่น่ารักนะ การที่เราใส่ผ้าปิดตา เหมือนการบังคับให้เราหลับตา และ อยู่ในความมืดสนิทอีกด้วย การที่เรานอนไม่หลับ แล้วลืมตามองโน่น มองนี่ จะยิ่งทำให้ไม่ยอมหลับกันไปใหญ่ด้วยนะ
![http://www.topito.com/top-cadeaux-insolites-originaux-rigolos-fun](https://clubsister.com/wp-content/uploads/2016/04/sleepless_clubsister7.jpg)
7.เงียบ/มืด/เย็น ใช่ค่ะ..หมายถึง ห้องนอนต้องเงียบ ห้องนอนที่ไม่มีโทรทัศน์จะทำให้ไม่รบกวน นอนสบายที่สุด มืดก็คือปิดไฟนอนทุกครั้ง (อย่ากลัวผี..โตแล้วนะสาวๆ) เย็นคือ อากาศถ่ายเทสะดวกไม่ทึบ อับ จนหายใจไม่สะดวกค่ะ
![http://indulgy.com/do/from/166820441225](https://clubsister.com/wp-content/uploads/2016/04/sleepless_clubsister4.jpg)
8.ชุดนอนผ้าซาติน ลองหาชุดนอนผ้าซาตินเนื้อนุ่ม หลวมนิดๆ เพราะผ้าซาตินเป็นผ้าที่เย็นสบาย ให้สัมผัสนุ่ม ช่วยให้คุณสาวๆรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดค่ะ
![https://www.instagram.com/p/2v6GtSFrfK/](https://clubsister.com/wp-content/uploads/2016/04/sleepless_clubsister8.jpg)
9.ผ้าปูที่นอนสีอ่อน เพราะสีอ่อน ไม่มีลวดลาย ชวนลายตา ช่วยให้ผ่อนคลายมากกว่าค่ะ
![http://www.ehow.com/how_7870469_make-fourposter-bed-curtain-rods.html](https://clubsister.com/wp-content/uploads/2016/04/sleepless_clubsister9.jpg)
10.SEX หืมมมม…อ่านไม่ผิดนะ เซ็กส์เหมือนยานอนหลับ เหมือนกันการได้ออกำลังกาย ได้ผ่อนคลายจากการหลั่งฮอร์โมน
![https://www.flickr.com/photos/48487543@N07/5023492332/in/faves-dahliadoll/](https://clubsister.com/wp-content/uploads/2016/04/sleepless_clubsister10-e1460135643142.jpg)
ลองดูนะคะสาวๆ การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด และง่ายที่สุด
การนอนหลับทำให้ตื่นมาสดใส สมองปลอดโปร่ง
ดังนั้น อย่าละเลยกันนะคะ 10ข้อ ลองเอาไปใช้กันดูนะคะ
Stay connected