นอนไม่หลับ เป็นอาการที่ใครก็เป็น ยิ่งในปัจจุบัน
เราใช้ชีวิตอย่างตึงเครียด วิตกกังวล ทำให้ต้องใช้ความคิดตลอดเวลา
ส่งผลให้ เมื่อถึงเวลานอน ทำให้กระวนกระวายตาไม่หลับแต่สมองก็ยังไม่หลับ
เหมือนใช้ความคิดตลอดเวลา
ด้วยเหตุผลดังกล่าว
วันนี้เรามีวิธีแก้การนอนไม่หลับมาฝาก
สูตรนี้ จากสาวออฟฟิสท่านหนึ่งที่เธอนอนไม่หลับแอบกระซิบมา
ว่าช่วยได้จริงๆ ลองไปดูกันเลยค่ะ

 

1.ออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเข้ายิม แม้กระทั่งเปิดเพลงเต้นเบาๆแต่นานหน่อย เพลงอย่าคึกคักมาก เดี๋ยวจะตื่นตัวมากไป

http://www.royalfashionist.com/fitness-motivation/
http://www.royalfashionist.com/fitness-motivation/

 

2.งดอาหารมื้อหนัก

https://www.flickr.com/photos/nicolefranzen/11929653774/
https://www.flickr.com/photos/nicolefranzen/11929653774/

 

3.หยุดเล่นโทรศัพท์ วางโทรศัพท์ให้ไกลตัว เพราะการมีโทรศัพท์ใกล้ตัว ทำให้กังวล รู้สึกอย่างเล่น อยากดู ไม่นอนก็ได้

sleepless_clubsister2 

 

4.อ่านหนังสือ (แทนเล่นโทรศัพท์) ไม่เกิน20นาที จะเริ่มไม่รู้เรื่อง รีบปิดไฟนอนเลย

https://www.flickr.com/photos/den74000/4068373334/
https://www.flickr.com/photos/den74000/4068373334/

 

5.ชาคาโมมายล์ เพราะคาโมมายล์มีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับตามธรรมชาติอย่างอ่อน ช่วยผ่อนกล้ามเนื้อยิ่งช่วยเป็นรอบเดือนด้วยจะช่วยให้แก้ปวดท้องประจำเดือนด้วย

https://www.pinterest.com/pin/416371928023250919/
https://www.pinterest.com/pin/416371928023250919/

 

6.ผ้าปิดตา น่ารักๆเยอะแยะ แต่ไม่ใช่แค่น่ารักนะ การที่เราใส่ผ้าปิดตา เหมือนการบังคับให้เราหลับตา และ อยู่ในความมืดสนิทอีกด้วย การที่เรานอนไม่หลับ แล้วลืมตามองโน่น มองนี่ จะยิ่งทำให้ไม่ยอมหลับกันไปใหญ่ด้วยนะ

http://www.topito.com/top-cadeaux-insolites-originaux-rigolos-fun
http://www.topito.com/top-cadeaux-insolites-originaux-rigolos-fun

 

7.เงียบ/มืด/เย็น ใช่ค่ะ..หมายถึง ห้องนอนต้องเงียบ ห้องนอนที่ไม่มีโทรทัศน์จะทำให้ไม่รบกวน นอนสบายที่สุด มืดก็คือปิดไฟนอนทุกครั้ง (อย่ากลัวผี..โตแล้วนะสาวๆ) เย็นคือ อากาศถ่ายเทสะดวกไม่ทึบ อับ จนหายใจไม่สะดวกค่ะ

http://indulgy.com/do/from/166820441225
http://indulgy.com/do/from/166820441225

 

8.ชุดนอนผ้าซาติน ลองหาชุดนอนผ้าซาตินเนื้อนุ่ม หลวมนิดๆ เพราะผ้าซาตินเป็นผ้าที่เย็นสบาย ให้สัมผัสนุ่ม ช่วยให้คุณสาวๆรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดค่ะ

https://www.instagram.com/p/2v6GtSFrfK/
https://www.instagram.com/p/2v6GtSFrfK/

 

9.ผ้าปูที่นอนสีอ่อน เพราะสีอ่อน ไม่มีลวดลาย ชวนลายตา ช่วยให้ผ่อนคลายมากกว่าค่ะ

http://www.ehow.com/how_7870469_make-fourposter-bed-curtain-rods.html
http://www.ehow.com/how_7870469_make-fourposter-bed-curtain-rods.html

 

10.SEX หืมมมม…อ่านไม่ผิดนะ เซ็กส์เหมือนยานอนหลับ เหมือนกันการได้ออกำลังกาย ได้ผ่อนคลายจากการหลั่งฮอร์โมน

https://www.flickr.com/photos/48487543@N07/5023492332/in/faves-dahliadoll/
https://www.flickr.com/photos/[email protected]/5023492332/in/faves-dahliadoll/

 

ลองดูนะคะสาวๆ การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด และง่ายที่สุด

การนอนหลับทำให้ตื่นมาสดใส สมองปลอดโปร่ง 

ดังนั้น อย่าละเลยกันนะคะ 10ข้อ ลองเอาไปใช้กันดูนะคะ

Comments

comments