นอนไม่หลับ เป็นอาการที่ใครก็เป็น ยิ่งในปัจจุบัน
เราใช้ชีวิตอย่างตึงเครียด วิตกกังวล ทำให้ต้องใช้ความคิดตลอดเวลา
ส่งผลให้ เมื่อถึงเวลานอน ทำให้กระวนกระวายตาไม่หลับแต่สมองก็ยังไม่หลับ
เหมือนใช้ความคิดตลอดเวลา
ด้วยเหตุผลดังกล่าว
วันนี้เรามีวิธีแก้การนอนไม่หลับมาฝาก
สูตรนี้ จากสาวออฟฟิสท่านหนึ่งที่เธอนอนไม่หลับแอบกระซิบมา
ว่าช่วยได้จริงๆ ลองไปดูกันเลยค่ะ
1.ออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเข้ายิม แม้กระทั่งเปิดเพลงเต้นเบาๆแต่นานหน่อย เพลงอย่าคึกคักมาก เดี๋ยวจะตื่นตัวมากไป
2.งดอาหารมื้อหนัก
3.หยุดเล่นโทรศัพท์ วางโทรศัพท์ให้ไกลตัว เพราะการมีโทรศัพท์ใกล้ตัว ทำให้กังวล รู้สึกอย่างเล่น อยากดู ไม่นอนก็ได้
4.อ่านหนังสือ (แทนเล่นโทรศัพท์) ไม่เกิน20นาที จะเริ่มไม่รู้เรื่อง รีบปิดไฟนอนเลย
5.ชาคาโมมายล์ เพราะคาโมมายล์มีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับตามธรรมชาติอย่างอ่อน ช่วยผ่อนกล้ามเนื้อยิ่งช่วยเป็นรอบเดือนด้วยจะช่วยให้แก้ปวดท้องประจำเดือนด้วย
6.ผ้าปิดตา น่ารักๆเยอะแยะ แต่ไม่ใช่แค่น่ารักนะ การที่เราใส่ผ้าปิดตา เหมือนการบังคับให้เราหลับตา และ อยู่ในความมืดสนิทอีกด้วย การที่เรานอนไม่หลับ แล้วลืมตามองโน่น มองนี่ จะยิ่งทำให้ไม่ยอมหลับกันไปใหญ่ด้วยนะ
7.เงียบ/มืด/เย็น ใช่ค่ะ..หมายถึง ห้องนอนต้องเงียบ ห้องนอนที่ไม่มีโทรทัศน์จะทำให้ไม่รบกวน นอนสบายที่สุด มืดก็คือปิดไฟนอนทุกครั้ง (อย่ากลัวผี..โตแล้วนะสาวๆ) เย็นคือ อากาศถ่ายเทสะดวกไม่ทึบ อับ จนหายใจไม่สะดวกค่ะ
8.ชุดนอนผ้าซาติน ลองหาชุดนอนผ้าซาตินเนื้อนุ่ม หลวมนิดๆ เพราะผ้าซาตินเป็นผ้าที่เย็นสบาย ให้สัมผัสนุ่ม ช่วยให้คุณสาวๆรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดค่ะ
9.ผ้าปูที่นอนสีอ่อน เพราะสีอ่อน ไม่มีลวดลาย ชวนลายตา ช่วยให้ผ่อนคลายมากกว่าค่ะ
10.SEX หืมมมม…อ่านไม่ผิดนะ เซ็กส์เหมือนยานอนหลับ เหมือนกันการได้ออกำลังกาย ได้ผ่อนคลายจากการหลั่งฮอร์โมน
ลองดูนะคะสาวๆ การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด และง่ายที่สุด
การนอนหลับทำให้ตื่นมาสดใส สมองปลอดโปร่ง
ดังนั้น อย่าละเลยกันนะคะ 10ข้อ ลองเอาไปใช้กันดูนะคะ
Stay connected