5 ท่า ฟิต แอนด์ เฟริม หน้าท้องสวย เอวคอดไม่ใช่เรื่องยาก

 

1..2..3..4..5..6..7 สวัสดีจ้าสาวๆ ก็แหม ช่วงนี้หันไปทางไหน ใครๆก็หันมาฟิตออกกำลังกายกันทั้งนั้นหนิคะ เราก็เลยอยากจะเข้าเทรนสุขภาพกับเค้าบ้างค่ะ เห็นสาวๆสมัยนี้ หันมาผอมแบบใส่ใจสุขภาพแบบนี้ก็โล่งใจ เพราะยาลดน้ำหนักทั้งหลาย บางตัวก็อาจส่งผลร้ายมากกว่าผลดีนะคะ และที่ฮิตๆตอนนี้ก็หนีไม่พ้น หน้าท้องที่สุดแสนจะแข็งแรง แพคแน่นๆที่ผู้ชายบางคนเห็นแล้วจะต้องอายอย่างแน่นนอน วันนี้ เราเลยลองหาท่าออกกำลังกายง่ายๆมาทำตามกันค่ะ เอาหละ ลุยกันเลย

ก่อนอื่นนะคะ

แนะนำให้ออกกำลังกายหลังจากมื้ออาหารซัก1ชั่วโมงค่ะ และ อย่าขาดน้ำ ควรดื่มน้ำซัก1แก้วด้วยค่ะ จากนั้น วอร์มร่างกายด้วยกัน แอโรบิค หรือ วิ่งซัก 20 นาที จากนั้นยืดกล้ามเนื้อซัก 5 นาทีค่ะ ส่วนเสื้อผ้า ก็ควรเลือกที่สวมใส่สบาย ซึ่งปัจจุบันนี้ชุดออกกำลังกาย ค่อนข้างแฟชั่นมากๆ ระดับนี้แล้วไม่พลาดแน่นอนค่ะ เมื่อทุกอย่างพร้อม เริ่มกันเลยค่ะ

ท่าที่ 1 บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง
ประกบมือ ยกขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้น ก็ค่อยๆ เอนซ้าย และ ตั้งตรง จากนั้น เอนขวา และตั้งตรง แบบนั้นสลับไปเรื่อยๆ
3เซท เซทละ 20 ครั้งค่ะ

 

ท่าที 2 Plank & Side Plank
จำได้ใช่มั้ยคะ แพลงกิ้งที่เราเคยเล่นกัน 555 ช่ายค่ะ นอนคว่ำ ตั้งศอก เกร็งตัวเป็นเส้นตรงค้างไว้1นาที อีกท่าคล้ายๆกันค่ะ คือ ตั้งศอกข้างใดข้างหนึ่ง ยืดตัวตรง ด้านข้าง ค้างไว้เช่นกัน สลับกัน 3 เซท เซทละ 1 นาทีค่ะ

ท่าที่3 ยกขาคู่ ขึ้นลง บริหารกล้ามท้องด้านล่าง
นอนหงายนะคะ จากนั้น เหยียดขาตรง และ ยกขึ้น สลับเอาลง ตอนเอาขึ้น ให้พยายามเกร็งท้องท้องยกสะโพกขึ้นเล็กน้อยนะคะ ทำ 3 เซท เซทละ 20 ครั้งค่ะ

ท่าที่4 Squat เก้าอี้ล่องหน

ยืนแยกขาพอประมาณ ค่อยๆย่อตัวลงเหมือนจะนั่งเก้าอีกนะคะ ค้างไว้ซักครู่ ยืนขึ้น ทำสลับไปเรื่อยๆ หากใครไม่อยากนั่งๆลุกๆให้ ย่อค้างไว้ 1 นาทีค่ะ

ท่าที่ 5 บิดเอว

นอนคว่ำลง และ ยกตัวขึ้นด้วยการตั้งศอกนะคะ จากนั้น เปิดตัวบิดขึ้น ด้านขวา แล้วคว่ำลงตามเดิม จากนั้น เปิดตัวบิดขึ้นทางด้านซ้าย ทำสลับไปเรื่อยๆ 3 เซท 20 ครั้ง

ชู่ววววว..ได้เหงื่ออยู่นะคะ รู้สึกเจ็บๆตึงๆหน้าท้อง และเอว หน่อยๆใช่มั้ยคะ ไม่เป็นไรคะ ถือว่าปกติ เรามาถูกทางแล้ว แบบนี้ไปเรื่อยๆ รับรองว่าสวยแน่ๆค่ะ บิกินี่จ๋า เสื้อครอปจ๋า รอแปปน๊าาา ยังไงก็ลองทำตามกันดูนะคะ อ่อ..หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว อย่าลืม คูลดาวน์กันหน่อยนะคะ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และ อาการปวดเมื่อยที่จะตามมาค่ะ

 

Credit: Youtube:BikiniModelFitness

Comments

comments