ตอนนี้ใคร ๆ ก็หันมา ดูแล ใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การควบคุมน้ำหนัก ก็มีให้เราได้เลือกมากมายหลายสูตร หลายแนวทาง เลยทีเดียวค่ะ รวมถึง การควบคุมน้ำหนักแบบ คีโตเจนิคไดเอท (Ketogenic Diet) ด้วย ซึ่งจริง ๆ แล้ว อาหารคีโตเหล่านี้นั้นมีอยู่รอบตัวเรา และหาซื้อได้ง่าย แค่เข้าร้านสะดวกซื้อก็มี เมนูคีโตใน 7-11 มากมายเลย
ซึ่งเป็นการกินแบบ คีโตเจนิคไดเอท คือ การทานที่เน้นไขมัน เป็นอันดับหนึ่ง รองมาด้วยโปรตีน และลดคาร์โบไฮเดรต ให้เหลือปริมาณ ที่น้อยมาก ๆ ทำให้ร่างกาย นำไขมันสะสม มาเผาผลาญเป็นพลังงาน อารมณ์เหมือน เป็นการกินไขมัน! เพื่อลดไขมันนั่นเองค่ะ! แต่ถ้าใคร ที่ไม่รู้ว่า จะเลือกทานอะไร ของแบบไหน ที่เป็น คีโต ดีนั้น
วันนี้ เรามี ” สายคีโตเจนิคต้องถูกใจสิ่งนี้! รวม เมนูคีโตใน 7-11 หาซื้อง่าย กินอิ่ม อยู่ท้อง “
มาฝากทุกคนกัน จะมีเมนูไหนกันบ้าง เรามาดูกันเลย
เรามาเริ่มเมนูแรก ที่เป็นเครื่องดื่มประเภทนม ช่วยทำให้เรา อิ่มท้อง ได้อย่างยาวนาน โดยนมที่แนะนำจะเป็น นมอัลมอนด์ Blue Diamond breeze Unsweetened Original Almond Milk กล่องสีชมพู ที่มีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 0 กรัม มีน้ำตาล 0 % ไม่ผสมนมถั่วเหลือง และนมโค ปราศจากโคเลสเตอรอล ชาวคีโตที่มองหา เมนูอาหารเช้า ลองเลือกไปดื่มกันได้ค่ะ
Sunkist Pistachio Milk Unsweetened ตัวนี้เป็นนมพิสทาชิโอ สูตรไม่มีน้ำตาล ซึ่งแม้ว่า จะมีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 7 กรัม แต่ก็ยังมีใยอาหารทั้งหมด 6 กรัม ซึ่งบวกลบกันแล้ว ชาวคีโต สามารถทานได้สบาย ๆ เลยค่ะ นอกจากนั้น ยังอุดมไปด้วย แคลเซียม และ วิตามินอี ไม่มีส่วนผสมของนมวัว และถั่วเหลือง ปราศจากโคเลสเตอรอลด้วยค่ะ
มาต่อกันที่เมนูไข่ ที่เรียกว่า เป็นอาหารหลัก ของคนที่รับประทานคีโตเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น ไข่ต้ม ไข่ยางมะตูม หรือไข่ออนเซ็น ถ้าเวลาที่เราหิว ๆ สามารถทานไปได้เลยค่ะ แต่!!! ต้องเป็นเมนูไข่ ที่ไม่ปรุงแต่งนะคะ อย่างไข่ตุ๋นแบบนี้ ไม่ได้นะ!!
อีกหนึ่งเมนู ที่นิยมมาก ๆ สำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนัก รวมถึงสายคีโตด้วย ก็คือ เหล่าอกไก่นุ่ม ไม่ว่าจะเป็น อกไก่ล้วน หรือจะเป็นอกไก่พริกไทยดำก็ได้ค่ะ โดยเลือก สูตรที่ไม่ค่อยมีการปรุงแต่ง หรือใส่เครื่องปรุงมากมาย ก็สามารถทานได้แล้ว
- มื้อเช้าไม่อ้วน! รวม 9 อาหารแคลต่ำ 7-11 ! ราคาเบาๆ กินไม่อ้วน แถมยังหาซื้อง่ายอีก!
- 6 น้ำแร่ในเซเว่น กินแล้วผิวดี ที่คนนอนดึกควรมีไว้ติดตู้เย็น
นอกจากนั้นยังมี เมนูผัก ผลไม้ ไม่ว่าจะเป็น ผลไม้สด อย่างเช่น มะเขือเทศ หรือ แอปเปิ้ล ก็สามารถทานได้ค่ะ แต่ต้องหลีกเหลี่ยงการทานน้ำจิ้มนะคะ เพราะว่ามีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่
สลัด Oh! Veggies สลัดผัก ผักสลัด 5 สี โดยมี ผักสลัดคอส กะหล่ำปลีม่วง มะเขือเทศราชินี แครอท และ ผักกรีนโอ๊ค ซึ่งในกล่องเค้าจะมี น้ำสลัด และขนมปังอบกรอบให้มาด้วย ซึ่งชาวคีโตไม่ควรรับประทานนะจ๊ะ เพราะเป็นคาร์บ และมีส่วนผสมของน้ำตาลค่ะ
ส่วน ทูน่ากระป๋อง นั้น ชาวคีโตก็สามารถทานได้ โดนเลือก ที่เป็นทูน่า ในน้ำแร่ หรือน้ำเกลือ เท่านั้นนะ
ส่วนปลากระป๋องก็สามารถเลือกทานเป็น ปลากระป๋อง AYAM เป็น ปลาแมกเคอเรล อุดมไปด้วยไขมัน และด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่ใช้วัตถุกันเสีย วัตถุปรุงแต่งรสอาหาร และไขมันทรานส์ หรือไขมันไม่อิ่มตัว มีวิตามินบี 12 เยอะด้วยค่ะ
มาดูประเภทของ ขนมขบเคี้ยว และของว่างค่ะ ตัวแรกเป็น Blue Diamond Natural Roasted Almonds อัลมอนด์อบ ถุงสีน้ำเงินเข้ม อุดมไปด้วยสารอาหาร และคุณค่าทางโภชนาการ อย่างวิตามิน E รสชาติดี กรอบ หอม อร่อย ทานแล้วอยู่ท้องด้วย
ใครที่ชอบน้ำผลไม้ หรือน้ำสมุนไพร เลือกของ ยี่ห้อดอยคำ 3 ตัวนี้เลยค่ะ ชาวคีโตดื่มได้แน่นอน ตัวแรกเป็น น้ำใบแปะก๊วย และหล่อฮั่งก้วย สูตรไม่เติมน้ำตาล และ น้ำเจียวกู้หลาน ดอกคำฝอย สูตรไม่มีน้ำตาล สุดท้าย คือ น้ำเก๊กฮวย และคาโมไมล์ สูตรไม่เติมน้ำตาล โดยจะให้ความหวาน จากหญ้าหวาน แทนน้ำตาลค่ะ
อีกหนึ่งของว่าง ที่ใครหลาย ๆ คนชื่นชอบ อย่าง ปลาหมึกบดเซเว่นซีเล็ค ก็สามารถทานได้เช่นเดียวกันค่ะ จะมีรสชาติมเค็มนิด ๆ แห้ง ๆ กำลังดี อ้อ!! อย่าลืมว่า อย่าทานซองน้ำจิ้มนะจ๊ะ แกะซองแล้ว ทิ้งน้ำจิ้มไปเลยค่า
พวกปลาก็สามารถทานได้ค่ะ อย่าง EZYGO ปลาซาบะนอร์เวย์ย่าง ก็มีขายใน 7-11 เหมือนกันค่ะ เป็นปลาที่ทานง่าย รสชาติอร่อย แต่ทานแต่ปลานะคะ ห้ามทานซฮสนะจ๊ะ
เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ สาวกสายคีโตกับ 12 เมนูคีโตใน 7-11 หาซื้อง่าย กินอิ่ม อยู่ท้อง ที่เราเอามาฝากกันในวันนี้ จริง ๆ แล้วยังมีเมนูอื่นที่สามารถทานได้อีกนะคะ อย่างพวก ชา หรือกาแฟ ที่ไม่ผสมน้ำตาลต่าง ๆ ก็สามารถดื่มได้เหมือนกัน
และนอกจากเราจะคุมอาหาร ด้วยสูตรคีโตแบบนี้แล้ว ก็อย่าลืมขยันออกกำลังกายกันด้วยนะจ๊ะ เพื่อความฟิต และความเฟิร์มของบอดี้ให้เรามีหุ่นที่สวยเป๊ะ! และสุขภาพดีด้วย ยังไงแล้วก็สู้ ๆ พยายามปั้นหุ่นในฝันให้ได้นะทุกคน
CR : 7online.7eleven, 7ElevenThailand
Comments
Stay connected