สถานการณ์ตอนนี้ ทำให้เราเกิดความเครียด ทั้งที่รู้ตัว และไม่รู้ตัว ทำให้เรารู้สึกไม่มีความสุข ไม่ว่าจะพยายามหาความบันเทิงให้ตัวเองยังไง ก็ยังรู้สึกเครียดอยู่ดี นั่นเพราะว่าซิสอาจจะไม่ยอม Move On จากเรื่องที่กำลังเครียดอยู่นั่นเองค่ะ ทำให้กลับมาคิดวนเรื่อย ๆ ได้เวลาที่จะฮีลตัวเองแล้วค่ะ ซิสมี 8 วิธีขจัดความเครียด มาฝาก ทำแล้วชีวิตจะมีความสุขขึ้นเป็นกอง
8 วิธีขจัดความเครียด Move On ได้ ก็มีความสุข
เครียดขนาดนี้ ไม่ว่าจะเรื่องงาน เรื่องเศรษฐกิจ การเมือง ความรักความสัมพันธ์ แถมทริปหรือแพลนอะไรที่วางไว้ก็ล่มหมด อะไร ๆ ก็หงุดหงิดไปหมดเลย มาดูกันดีกว่า ว่าจะขจัดความเครียดยังไงดี
1. สูดหายใจลึก ๆ สัก 5 ครั้ง
บางทีอาการเครียด ปวดศีรษะ ก็มาจากสมองที่ไม่ปลอดโปร่ง ลองหยุดกิจกรรมทั้งหลายไว้ แล้วสูดลมหายใจลึก ๆ ปล่อยออกช้า ๆ ประมาณ 5 ครั้ง ร่างกายจะได้รับออกซิเจนเข้าสู่เลือดมากขึ้น สมองก็จะปลอดโปร่ง ความเครียดก็จะลดน้อยลง แถมการได้หยุดนิ่ง ๆ แบบนี้ ยังช่วยเรียกสติเราได้ดีด้วย
2. วางแผนชีวิตแบบวันต่อวัน
เวลาที่ต้องอยู่กับอะไรเดิม ๆ โดยเฉพาะคนที่ต้อง Work from Home อาจจะเกิดภาวะ “ขี้เกียจ” และพ่วงด้วยอาการเครียด เหนื่อย เบื่อ เศร้าซึม เข้ามาด้วย ดังนั้น เพื่อกระตุ้นให้เราหายเครียด และมีกำลังใจในการทำงาน นักจิตวิทยาแนะนำว่า ให้ลองเริ่มด้วยการวางแผนสั้น ๆ แบบวันต่อวัน ว่าวันนี้จะทำอะไรให้เสร็จบ้าง พอเราทำได้ตามนั้น ความเครียดก็จะลดลง และความขยันก็จะกลับมาค่ะ
3. ตั้งเป้าหมายเพื่อการพักผ่อน
เข้าใจว่าสถานการณ์ในตอนนี้ยังไปไหนไม่ได้ แต่เราลองตั้งเป้าหมายดูค่ะ ว่าถ้าหากสถานการณ์ดีขึ้น และสามารถไปเที่ยว หรือไปพักผ่อนได้แล้ว จะไปที่ไหน ทำอะไรบ้าง สิ่งเหล่านี้จะทำให้เรามีกำลังใจในการทำงาน หรือการใช้ชีวิตในแต่ละวันมากขึ้น และอาจทำให้เราเก็บเงินได้มากขึ้นด้วย เพราะเรามีเป้าหมายเป็นการเที่ยวที่ฝันไว้นั่นเอง
4. คิดเสมอว่า ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงตลอด
ความเครียดและความหงุดหงิด มักจะเกิดขึ้นจากความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น โดยที่เราไม่ทันตั้งตัว ทำให้เราตกใจ และผิดหวัง จนเกิดเป็นความเครียด ดังนั้นควรทำใจ และคิดว่า ตัวเราเองยังเปลี่ยนแปลงอยู่ทุกวัน ดังนั้น ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงตลอด อย่าตีกรอบให้ตัวเอง แต่ลองปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงนั้น แล้วจะมีความสุขมากขึ้นค่ะ
5. จดลิสต์สิ่งที่เคยทำสำเร็จ แม้จะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม
ไม่ว่าจะเก็บไว้ในความทรงจำ จะจดไว้ในสมุด หรือพิมพ์ไว้ในมือถือ ว่าเราเคยทำอะไรดี ๆ เพื่อใคร หรือทำอะไรสำเร็จแล้วบ้าง จดไว้ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม เวลาที่เรารู้สึกเครียด ไม่พอใจในตัวเอง วิตกกังวล หรือหมดพลัง ก็ให้นึกถึง หรือเปิดอ่านเรื่องราวดี ๆ ที่เราเคยทำสำเร็จไว้ จะเป็นการสร้างกำลังใจให้ตัวเองได้ ทำให้ซิสพึงพอใจในตัวเอง เห็นคุณค่าในตัวเอง และจัดการกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้ดียิ่งขึ้นค่ะ
6. เราคือคนควบคุมสถานการณ์
คิดเอาไว้ค่ะ ว่าเรามีสิทธิ์ควบคุมร่างกายเรายังไง อารมณ์ก็เป็นสิ่งที่ควบคุมได้เช่นกัน เรามีสิทธิ์ที่จะเลือกให้ตัวเองรู้สึกอย่างไรกับสถานการณ์ตรงหน้า สมมติสิ่งที่เรารับรู้มา เป็นสถานการณ์ด้านลบ ที่ทำให้เราเกิดความเครียด เราก็สามารถเลือกได้ ว่าจะจัดการสิ่งเหล่านั้นยังไง จะเก็บมาบั่นทอนจิตใจ หรือจะเลือกโยนทิ้งไป เราสามารถเป็นคนกำหนดได้ทั้งหมดค่ะ
7. เผื่อใจเพื่อความผิดพลาด
ทุกคนมีข้อเสีย ไม่มีใครเพอร์เฟ็กต์ไปทั้งหมด ความผิดพลาดสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา อย่าไปคิดว่าที่เราทำแล้วมันผิดพลาด ไมันไม่ดี มันผิด มันไม่ควรเกิดขึ้น เพราะเราก็เป็นคนธรรมดา ๆ ถ้าความผิดพลาดเกิดขึ้นแล้ว เราก็แค่ยอมรับมัน แล้วหาทางแก้ไข เพราะความผิดหรือสิ่งที่เกิดขึ้นนั้น มันจะกลายเป็นบทเรียนที่ดีมาก ๆ ให้กับเราในอนาคต
8. จินตนาการถึงความสุข
บางทีการมโนก็เป็นสิ่งจำเป็น และไม่ใช่เรื่องผิดค่ะ วิธีคลายเครียดที่ดีที่สุดคือ ต้องเริ่มจากตัวเราเอง ลองจินตนาการถึงความสุขที่เราเคยมี ที่เที่ยวที่เราเคยไป หรือช่วงเวลาดี ๆ ที่เราเคยสัมผัส สมองที่ตึงเครียดของเรา ก็จะรู้สึกผ่อนคลายขึ้น และมีความสุขมากยิ่งขึ้นค่ะ
ความเครียดนั้นมักจะเกิดจากการที่เราจมอยู่กับเรื่องเดิม ๆ และสิ่งเดิม ๆ ที่เราไม่สามารถ Move On ได้สักที ดังนั้น ลองปรับวิธีการคิดของตัวเองสักหน่อย มองโลกในแง่ดีให้มากขึ้น และมองทุกอย่างตามความเป็นจริง ก็จะทำให้ซิสคลายความเครียดได้ และสามารถใช้ชีวิต ได้อย่างมีความสุขมากยิ่งขึ้นค่ะ
Credit Information from www.istrong.co , health.kapook.com , thestandard.co
Credit Pictures from muhimu.es, argifinancialgroup.com, favim.com , wallpaperaccess.com , weheartit.com , www.artofit.org , Pinterest : Zero Base , m.newsen.com , www.wattpad.com
Stay connected