ใกล้จะปีใหม่แล้ว ใครที่ตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักมาตั้งแต่ต้นปี แต่น้ำหนักยังไม่ลงสักที ถึงเวลาต้องปรับเปลี่ยนตัวเองแล้วนะคะ ถ้าอยากจะสวยทันปีใหม่ และซิสก็มี 12 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน มาฝากกัน ถ้าตั้งใจทำ รับรองว่า ภายใน 1 เดือนนี้ ซิสจะผอม ทันใจ ไปเที่ยวได้แบบสวย ๆ เลยละค่ะ
12 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ผอมไว สุขภาพไม่เสีย
ก่อนอื่นเลย เรื่องการลดน้ำหนักเนี่ย มันต้องขึ้นอยู่กับจิตใจเป็นสำคัญเลยค่ะ เพราะซิสต้องเอาชนะความหิว เอาชนะความอยาก และเอาชนะความเหนื่อยให้ได้ สิ่งที่ซิสต้องมี ก่อนที่จะคิดลดน้ำหนักก็คือ
1. มีความตั้งใจจริง ตั้งใจอยากจะลดน้ำหนักจริง ๆ และต้องพยายามสร้างกำลังใจให้ตัวเองได้ด้วย เพื่อไม่ให้ล้มเลิกกลางคัน
2. มีวินัย เรื่องนี้ก็สำคัญนะคะ เพราะซิสต้องมีวินัยที่จะตั้งใจทำตามโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ตั้งไว้ ต้องมีวินัยในการกิน และมีวินัยในการออกกำลังกาย ห้ามแตกแถวเด็ดขาด ไม่อย่างนั้นจะลดน้ำหนักไม่สำเร็จเอานะ
3. มีความอดทนสูง อย่างที่บอกว่าซิสต้องสร้างกำลังใจให้ตัวเอง เพราะว่าการลดน้ำหนักต้องใช้ความอดทนค่ะ ต้องอดทนกินอาหารที่เราอาจจะไม่ชอบ อดทนต่อความหิว และต้องทนเหนื่อยเพื่อออกกำลังกายอีกด้วย ดังนั้น ถ้าคิดจะลดน้ำหนักต้องอดทนเยอะ ๆ นะคะ
ถ้าพร้อมแล้ว ตั้งใจแล้ว ก็ไปลุยกันเลยค่ะซิส
รีเซตตัวเองด้วยน้ำเปล่าทั้งวัน
อาจจะโหดไปนิด แต่วิธีนี้ทำเพื่อให้ซิสได้ปรับสภาพร่างกาย ให้คุ้นเคยกับความหิว และถือว่าเป็นการดีท็อกซ์อีกด้วยค่ะ วิธีนี้คือ หลัง 2 ทุ่มของวันก่อนที่จะตั้งใจลดน้ำหนัก ให้ซิสงดอาหาร จากนั้นวันถัดมาให้ซิสพยายามดื่มแต่น้ำเปล่าทั้งวัน ดื่มมากเท่าไหร่ก็ได้ วิธีนี้จะช่วยปรับให้กระเพาะของเราเล็กลง และปรับร่างกายให้ชินกับความหิว แล้ววันต่อมาค่อยเริ่มกินอาหารแบบเฮลท์ตี้นะคะ
ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวทุกเช้า
เพื่อเป็นการดีท็อกซ์ลำไส้ให้สะอาด เพื่อการดูดซึมสารอาหารได้ดียิ่งขึ้น ตื่นเช้ามา ให้ซิสดื่มน้ำอุ่นที่ใส่มะนาวฝาน หรือบีบน้ำมะนาวลงไปในน้ำอุ่นก็ได้ค่ะ ระบบขับถ่ายจะดีขึ้น ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น แถมรู้สึกสดชื่นด้วยนะ
กินอัลมอนด์ 5 เม็ด ก่อนอาหาร 15 นาที
ถ้าอยากกินอาหารมื้อหลักได้น้อย ๆ แต่กลัวเลยเถิดเพราะความหิวละก็ ให้กินอัลมอนด์ประมาณ 5 เม็ด ก่อนที่จะเริ่มมื้ออาหาร 15 นาที อัลมอนด์จะทำให้เรารู้สึกอิ่มไว อยากกินอาหารน้อยลง ก็เลยไม่ต้องกินมื้อหลักในปริมาณมากยังไงล่ะ แถมอัลมอนด์ยังมีไขมันดี ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และให้พลังงานได้ดีด้วยนะ
ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนอาหารทุกมื้อ
คล้ายกับการกินอัลมอนด์ก่อนอาหาร การดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนอาหาร จะไปช่วยเติมเต็มกระเพาะให้เต็ม ทำให้อิ่มเร็วขึ้น กินอาหารได้น้อยลง เป็นการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้อได้ดีเลยค่ะ
กินอาหารเช้าแบบเฮลท์ตี้
บอกลาข้าวเหนียวหมูปิ้งไปก่อน เพราะย่อยยาก แถมยังแคลอรี่สูง ลองเปลี่ยนมาเป็น ธัญพืชกับนมอัลมอนด์ (กินแทนซีเรียล) หรือโยเกิร์ตกินกับผลไม้เปรี้ยว ๆ อย่างพวกเบอร์รี่ต่าง ๆ พวกนี้ย่อยง่าย ให้พลังงาน และช่วยเรื่องระบบเผาผลาญและระบบขับถ่ายด้วยค่ะ
อาหารกลางวันเน้นโปรตีน
เพราะร่างกายต้องการพลังงาน และโปรตีนคือแหล่งพลังงานชั้นดีค่ะ เลือกโปรตีนแบบที่ไม่ติดมัน อย่าง อกไก่ เนื้อปลา ไข่ต้ม กินกับข้าวกล้อง ที่มีใยอาหารสูง แคลอรี่ต่ำ และอย่าลืมเพิ่มผักเข้าไปเยอะ ๆ นอกจากจะอิ่มท้องแล้ว ยังช่วยลำเลียงกากใยในลำไส้ได้ดีอีกด้วยค่ะ
แทรกของว่างระหว่างมื้อ
อย่าเพิ่งเถียงในใจว่าลดน้ำหนักอยู่ จะกินของว่างได้ไง เพราะของว่างที่เราแนะนำคือ เบอร์รี่ทั้งหลาย, เจลาตินแบบ Sugar-Free, ธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ ที่ช่วยให้พลังงาน แถมแคลอรี่ต่ำ ซึ่งการกินของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงานอย่างเต็มที่
ระวังอาหารเย็นดี ๆ
คนเรามักจะมาตบะแตกเอาตอนมื้อเย็นนี่แหละค่ะ จึงต้องระมัดระวังมื้อนี้เป็นพิเศษ เพราะกินแป๊บเดียวก็ต้องเข้านอนแล้ว จึงทำให้อ้วนได้ง่ายมาก ควรเลือกอาหารเย็นแคลอรี่ต่ำ เช่น สลัดน้ำใส หรือพวกผักต้มต่าง ๆ และควรมีแคลอรี่น้อยกว่ามื้อเช้า ที่สำคัญก็คือ ควรกินก่อนเข้านอน อย่างน้อย 4 – 6 ชั่วโมงค่ะ
งดเค็ม งดหวาน ตัวการร่างบวม
น้ำตาลจะเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมตามต้นขาและหน้าท้องได้ง่าย ส่วนโซเดียม หรือความเค็มเนี่ย จะทำให้ร่างกายอมน้ำ ทำให้ตัวบวม ดังนั้นควรงดทั้งอาหารเค็ม และอาหารหวาน กินอาหารรสชาติอ่อน ๆ จะทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นค่ะ
คาร์ดิโอวันละ 20 นาที
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุดเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การเต้น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานต่าง ๆ แต่ต้องทำอย่างน้อย ๆ 20 นาทีขึ้นไปนะคะ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี เลือดสูบฉีด ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี ช่วยลดการสะสมของไขมันได้ดีค่ะ
ชั่งน้ำหนักเช้า-เย็น
วิธีนี้ได้ผลดีนะคะ เพราะจะทำให้เรารู้ว่าเรามีวินัยมากพอหรือเปล่า ซึ่งน้ำหนักตอนเช้ากับตอนเย็นไม่ควรห่างกันมากเกิน 1 กิโลกรัม และควรกลับไปเท่าเดิม หรือน้อยลง เมื่อเราชั่งน้ำหนักอีกครั้งในตอนเช้า การชั่งน้ำหนักทุกวันจะทำให้เราเช็คตัวเองได้ด้วย ว่าวิธีที่เราใช้ลดน้ำหนักเนี่ย เวิร์คหรือไม่เวิร์ค วัดกันไปจะจะเลยค่ะ
พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับส่งผลต่อการลดน้ำหนักมากเลยนะคะ เพราะส่งผลต่อระบบการทำงานของร่างกาย มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงาน การอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง และทำให้อ้วนขึ้น ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ ควรนอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมงนะคะ
การลดน้ำหนัก ที่สำคัญที่สุดคือการมีวินัยในตัวเอง ถ้าเริ่มตั้งแต่วันนี้ รับรองว่า ผอม สวยทันสิ้นปีแน่นอนเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ซิสทุกคนที่กำลังจะลดน้ำหนักนะคะ ส่วนซิสก็จะไปลดเหมือนกัน จะได้สวยเป๊ะรับสิ่งดี ๆ ไงล่ะ
Cr. women.trueid.net , www.phyteneyth.com , www.khaosod.co.th
Cr. Pictures from freepik , yeri_go , weheartit.com , m.jp.styleonme.com , pinterest
Stay connected