สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ ชาวซิส ทุกคนค่ะ ในวันนี้เราจะมาพูดถึง 8 ข้อเสียของการนอนเช้า กันค่ะ ยอมรับมาซะดี ๆ ว่าในนี้ มีใครบ้าง ที่ตอนกลางคืน ตาสว่าง ไม่ยอมหลับ ไม่ยอมนอน แล้วมานอนอีกทีตอนช่วงเช้ามืด หรือ ตอนเช้า
ถ้าเป็นคนนอนดึก หรือ นอนเช้า เป็นประจำล่ะก็ ถ้าเป็นไปได้ ขอแนะนำให้ปรับเสียให้นะคะ เพราะการนอนหลับนั้น เป็นสิ่งสำคัญ ในการพักผ่อน และ ซ่อมแซมร่างกายของเราจริง ๆ และ ยังเป็นช่วงเวลาที่ สมองของเรา จัดการเก็บ ความรู้ต่าง ๆ ที่เราได้เรียนรู้มา ให้เป็นความจำระยะยาว อีกทั้งยังเป็นเรื่องของ นาฬิการชีวิต และ เรื่องของฮอร์โมน ที่ควรจะเป็นไปอย่างปกติด้วยค่ะ
แต่ถึงแม้ว่า หลาย ๆ คน จะรู้อยู่แก่ใจ อยู่แล้วว่า การนอนดึก หรือ การไม่นอน ในตอนกลางคืนนั้น ไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ แต่หลาย ๆ คน ก็ยังทำพฤติกรรมเดิม ๆ จากสาเหตุต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นความเคยชิน การเล่นโทรศัพท์ เล่นเกมส์ หรือ ทำกิจกรรม ที่ทำให้สมองตื่นในเวลากลางคืน จนไปถึงเหตุผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่าง การต้องทำงาน ช่วงกลางคืน ซึ่งถ้าเรายังไม่ได้มีความจำเป็นถึงขนาดนั้น ก็ขออนุญาติ ยก 8 ข้อเสียของการนอนเช้า หรือ ข้อเสียของการนอนดึก มาให้ได้อ่านกัน จะได้ระลึกไว้ว่า สิ่งที่เราเป็นอยู่ มันร้ายแรงต่อสุขภาพของเราเองอย่างไร
พาดู! 8 ข้อเสียของการนอนเช้า อันตรายกว่าที่คิด!
- อ่อนเพลีย ในเวลากลางวัน
แน่นอนว่าหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ทั้งวันต่อมา ของเรา ไม่สดใส มีความอ่อนเพลีย และง่วงในตอนกลางวัน ซึ่งแบบนี้ไม่ดีแน่ ๆ สำหรับคนที่ต้อง ตื่นมาเรียน หรือ ทำงานตอนเช้า เพราะทุกอย่างจะทำได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพเอาเสียเลย!
- ร่างกายไม่ได้ซ่อมแซมตัวเอง อย่างที่ควรจะเป็น
ตามนาฬิกาชีวิต ช่วงเวลาที่ร่างกายเรา หลัง Growth Hormone มากที่สุด คือ ช่วงเวลาประมาณ ตี 2 ซึ่งถ้าเราไม่ได้หลับลึกในช่วงนี้ จะทำให้เราพลาดการซ่อมแซมตัวเองจากฮอร์โมนนี้ ไม่ส่งผลดีต่อร่างกายเราแน่ค่ะ
- อารมณ์แปรปรวน
การนอนดึก หรือ พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ Melatonin ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้เราง่วงนั้น หลั่งน้อยลง ส่งผลให้มีสภาพอารมณ์ที่แปรปรวน หงุดหงิดง่าย จนไปถึง การมีความเครียด และ ความกังวลที่เพิ่มขึ้นด้วยนะ
- ระบบท้องไส้ไม่ดี
การหลั่งฮอร์โมนที่ผิดปกติ ทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานปิดปกติ เสี่ยงต่อการ ท้องผูก และ เสี่ยงต่อการเป็น โรคกระเพราะ
- เสี่ยงต่อโรคหัวใจ
หัวใจทำงานผิดปกติ จากการใช้ชีวิต ผิดไปจากฬิกาชีวิต ถึงกับเคยมีผลวิจัยออกมาด้วยนะ ว่าคนที่นอนดึก มีโอกาศเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น 11% และ คนที่ทำงานกะดึกเป็นเวลานาน ก็เสี่ยงต่อโรคหัวใจมากกว่า คนที่ทำงานในเวลาปกติด้วย
- สิวขึ้น
หนึ่งในสาเหตุ ของปัญหาผิว ที่แก้ไม่รู้จักจบสิ้น คือการนอนหลับไม่เพียงพอนั่นเอง เมื่อฮอร์โมน และ ระบบหมุนเวียนเลือดต่าง ๆ ไม่ดีเหมือนเมื่อก่อน ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกเลย ที่หน้าตาเราหมองคล้ำ หยาบกระด้าง แต่ผิวด้านนอกมันเยิ้ม จนไปถึงสิวบุก!!
- ความจำไม่ดี
การนอนดึก นอนเช้า นอนน้อย ทำให้สมองของเราไม่ได้พักผ่อน ไม่ได้ประมวลผลสิ่งที่เราเรียนรู้มาให้เป็นความจำระยะยาว ผลก็คือ กลายเป็นคนที่มีความจำแย่ลง เรียนรู้อะไรได้ช้าลง
- ภูมิคุ้มกันตก
เมื่อระบบการทำงานของร่างกายไม่ปกติ ส่งผลให้ร่างกายของเรา อ่อนแอ ภูมิคุ้มกันต่ำลง เสี่ยงต่อการแพ้สิ่งต่าง ๆ หรือป่วยเป็นโรคต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น
เรื่องเหล่านี้ ไม่ได้เป็นเรื่องไกลตัว หรือ เป็นข้อมูลวิชาการ ที่ไม่มีทาง จะเกิดขึ้นกับเราได้ เพราะ ช่วงหลังมานี้ มีหลายคน ได้แชร์เรื่องราว เกี่ยวกับผลกระทบของ การนอนเช้า-ตื่นบ่าย กันมากขึ้น เรามาอ่าน หนึ่งในเรื่องราว ที่เกิดขึ้นกันค่ะ
เป็นประสบการณ์ตรง ของผู้หญิงคนหนึ่ง ที่ได้แชร์ลงในทวิตเตอร์ส่วนตัว เธอเล่าว่า เธอเป็นคนที่มีพฤติกรรมการนอน แบบตื่นกลางคืน แล้วนอนเช้า ไม่ก็นอนดึก และ เป็นคนที่กินข้าวไม่ตรงเวลา เป็นแบบนี้ติดต่อกันเป็นเวลานาน จนในที่สุดเธอเกิดผื่นคันขึ้นทั่วร่างกาย ในทีแรกเข้าใจว่าเป็นอาการแพ้ จึงไปซื้อแก้แพ้ยาที่ร้านยามาทาน เมื่อไม่หายจึงไปโรงพยาบาล ได้ฉีดยาแก้แพ้ แต่ก็ยังไม่หาย ได้ตรวจเลือดเพื่อดูความเป็นไปได้ของโรคอื่น ซึ่งสุดท้ายก็ไม่ได้เป็น ไป ๆ มา ๆ สุดท้าย ได้ข้อสรุปว่า เพราะพักผ่อนน้อย ภูมิต้านทานจึงต่ำ ส่งผลให้แพ้ง่ายมาก แพ้แทบจะทุกอย่างเลยทีเดียว
และก็มีอีกหลาย ๆ คน ที่ถึงแม้ จะไม่ได้มีอาการภูมิตก ผื่นขึ้น แต่ก็รู้สึกได้ว่า ร่างกายอ่อนเพลียจริง ๆ มีมึนหัว มือชา ขี้ลืมขึ้น รู้สึกตัวเองเป็นคนหงุดหงิดง่ายขึ้น อาการแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ที่แน่ ๆ มันมีข้อเสียจริง ๆ
แต่สำหรับใครที่หลีกเลี่ยง การนอนเช้าไม่ได้
อย่างเช่น มีความจำเป็นจะต้อง อยู่กะดึก กะกลางคืน ทำให้ไม่สามารถนอนกลางคืนได้ แนะนำว่า อย่างน้อย ๆ ให้พักผ่อน ในช่วงกลางวันให้เพียงพอ คือ ให้ครบ 8 ชั่วโมง และเพราะ ตอนกลางวันเป็นเวลาที่คนอื่นใช้ชีวิตกัน จึงอาจมีเสียงรบกวนการนอนได้มาก จึงควรพยายามจัดสภาพแวดล้อมในการนอนให้เงียบ สงบ รวมไปถึงจัดห้องให้ มืด เหมือนเป็นตอนกลางคืน ควรกินอาหารที่มีประโยชน์
และในคนที่จะต้องเปลี่ยนกะ เป็น กะกลางวัน หรือ กะเช้า ในอนาคต แนะนำว่า ในตอนกลางคืน ไม่ควรทานอาหารมื้อหนัก ควรทานเป็นอะไรเบา ๆ แล้วไปหนักในตอนเช้า จะดีกว่านะคะ
content credits : just beauty plus , thairath , poppad , โรงพยาบาลศรีวิไล , RAMA Channel , Meesara Studio , Phyathai hospital
picture credits : freepik1 , freepik2 ,freepik3 , freepik4 , freepik5
Comments
Stay connected