สวย ใส แบบเฮลตี้กับ 7 ผลไม้ แคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง ทานได้ไม่อ้วน!!

สวัสดีค่าสาวๆ clubsister 

สาวๆ เคยเป็นกันบ้างไหมคะ อาการหิวตอนกลางคืน  แบบท้องร้อง นอนไม่หลับ จนต้องลุกจากที่นอนมาหาของในตู้เย็นกิน จนอิ่มหน่ำนอนหลับสบาย  แต่สาวๆรู้หรือไม่ว่ายังมีอาหารที่บางประเภทอย่าง “ผลไม้” ที่สามารถกินตอนกลางคืนแล้วไม่ทำให้อ้วน ยิ่งไปกว่านั้นจะทำให้นอนหลับสบายอีกด้วย มีอะไรบ้างไปดูกันเลย >///<

1. กล้วยน้ำหว้า  อย่างที่เราทราบกันอยู่แล้วว่า กล้วยทุกชนิดมีวิตามิน B1 และ B2 ตัวช่วยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน อีกทั้งยังมีคาร์โบไฮเดรตกินแล้วจะทำให้รู้สึกอิ่ม ซึ่งโดยปกติแล้วการกินแก้หิวในตอนดึกก็ควรจะกินกล้วยแค่เพียง 1 ลูกก็จะช่วยให้อิ่มและนอนหลับตลอดทั้งคืนได้

2. ส้มเขียวหวาน ในส้มยังอุดมไปด้วยวิตามินซีสูงและแร่ธาตุหลากหลายชนิด ที่มีคุณสมบัติช่วยลดความเครียด ช่วยให้เราหลับสบาย ส่วนไฟเบอร์ในเนื้อส้มก็จะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้แบบไม่แน่นท้องเกินไป ที่สำคัญไฟเบอร์ในส้มยังดีต่อระบบขับถ่ายในตอนเช้าด้วยนะคะ

3. แอปเปิล ถ้าเป็นแอปเปิลเขียวก็ดี แต่ถ้าไม่มี แอปเปิลแดงก็ได้ เพราะผลไม้ชนิดนี้มีใยอาหารสูง ทำให้คุณอิ่มท้อง แต่มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ ควรรับประทานทั้งเปลือกยิ่งดีมาก

4. สาลี่ ผลไม้ทั้งหวาน ทั้งฉ่ำ แต่ให้แคลอรี่ที่ต่ำช่วยทำให้หายหิวในเวลากลางคืน ช่วยทำให้อิ่มเพราะสาลี่เป็นผลไม้ที่มีน้ำมากทานแล้วไม่อ้วนแน่นอนค่ะ นอกจากจะแคลฯต่ำแบบสุดๆแล้ว ยังนับเป็นผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูง ช่วยระบายและช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี 

 5.แก้วมังกร  เป็นผลไม้ที่มีรูปทรงดูแปลกๆแต่รู้หรือไม่ว่าแก้วมังกรจัดเป็นผลไม้ช่วยลดน้ำหนัก เพราะเป็นผลไม้ที่มีสารมิวซิเลจ (Mucilage) ซึ่งมีเฉพาะในตระกูลกระบองเพชร ลักษณะคล้ายวุ้นเจลช่วยดูดซับน้ำในร่างกาย ทำให้อิ่มอยู่ท้องทั้งที่เป็นเพียงผลไม้เบา ๆ กินแทนอาหารเย็นได้สบายเลย 

6. ฝรั่ง เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงจะถูกร่างกายดูดซึมเอาไปใช้หล่อเลี้ยงอวัยวะภายในต่าง ๆ โดยที่ระบบย่อยอาหารจะทำการดูดซึมไฟเบอร์เพคติน จึงทำให้เรารู้สึกอิ่ม อีกทั้งในเนื้อสีขาวและเปลือกสีเขียวของฝรั่งยังมีคุณสมบัติเป็นกรดอ่อน ๆ ช่วยในการย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ฝรั่งยังอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม และไฟโตนูเทรียนท์อีกหลากหลายชนิด การันตีว่าดีต่อร่างกายเราจริง ๆ

7. ลูกพรุนหรือลูกไหน เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางอาหารสูงมาก โดยสารอาหารที่อยู่ในลูกไหน ได้แก่ วิตามินซี วิตามินเค ทองแดง ไฟเบอร์ โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และสังกะสี เป็นผลไม้ที่มีไขมันต่ำ และแคลอรีน้อย นอกจากนี้ กรดนีโอคลอโลเจนิกและกรดคลอโลเจนิกในลูกไหน ยังมีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันการถูกทำลายของเซลล์จากสารอนุมูลอิสระ ที่สำคัญยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ อีกด้วย

เป็นอย่างไรบ้างคะกับ 7 ผลไม้ที่ช่วยให้สาวๆหายหิวในเวลากลางคืน และไม่อ้วนอีกด้วย แตถ้าจะให้ดีแล้วสาวๆควรเข้านอนให้เร็วขึ้นกว่าเดิมแล้วเพราะยิ่งนอนดึกเท่าไหร่ เราจะมีโอกาสที่จะหิวได้มากขึ้นกว่าในช่วงเวลาปกติ แต่ถ้าเรานอนเร็วขึ้น เราก็จะไม่ต้องหิวตอนดึกๆอีกด้วยนะจ๊ะ ลองหาทานกันดูได้เลย!!

Comments

comments