บอกลาน่องเป็นลูกดูบึกบึน! 4 วิธีลดน่องขาให้เล็กลง ขาเรียวสวย น่องไม่ปูด!

เคยรู้สึกไหมคะ ว่าต้นขาก็ไม่ใหญ่ แต่ใส่กระโปรงหรือกางเกงขาสั้นแล้วดูไม่สวยสักที เพราะมีน่องที่ดูปูด เป็นลูก ทำให้ขาดูแมนเว่อร์ บึกบึนสุด ดังนั้น ถึงเวลาแล้วค่ะ ที่ต้องมาลดน่องกันเสียที ซิสมี วิธีลดน่องขาให้เล็กลง ง่าย ๆ มาฝาก เป็น 4 วิธีที่ใคร ๆ ก็ทำได้ค่ะ

 

4 วิธีลดน่องขาให้เล็กลง ให้ขาเรียวสวย ไม่เป็นลูก

 

ก่อนอื่น เราต้องมารู้กันก่อนว่า ทำไมน่องถึงใหญ่ ถึงเป็นลูก และจะต้องออกกำลังกายแบบไหน เพื่อไม่ให้น่องใหญ่ หรือปูดไปมากกว่าเดิม เพราะท่าออกกำลังกายบางท่า ก็ทำให้น่องยิ่งแข็งนะคะ ดังนั้นซิสต้องระวังให้ดี ๆ เลยนะ

ทำไมน่องถึงปูด?

ถ้าซิสเป็นคนที่ขาไม่ใหญ่ แต่มีน่องที่ปูดเป็นลูก นั่นแปลว่า สาเหตุที่น่องปูดมาจากกล้ามเนื้อค่ะ ซึ่งกล้ามก็จะมีลักษณะเป็นลูก ๆ ต่ำจากหัวเข่าลงมา เมื่อเกร็งขา หรือเขย่งเท้า จะเห็นน่องขึ้นเป็นลูกชัดเจน ซึ่งสาเหตุหลักก็มาจาก การที่ซิสใช้ขามากเกินไป เช่น เดินมากเกินไป ออกกำลังกายหนักเกินไป และสาเหตุที่สำคัญที่สุดของสาว ๆ เลย ก็คือ การใส่รองเท้าส้นสูง และยืน หรือเดินเป็นเวลานาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อขาต้องรับบทหนัก เพราะต้องเกร็งเพื่อทรงตัว ทำให้กล้ามเนื้อน่องแข็งขึ้นนั่นเองค่ะซิส

 

ท่าบริหารลดน่องปูด

ท่าบริหารเหล่านี้ เป็นท่ายืดเส้น ที่ซิสสามารถทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ใช้เวลาไม่นาน และถ้าทำเป็นประจำ น่องก็จะเรียวขึ้น เป็นลูกน้อยลง อวยเรียวขาสวย ๆ ได้อย่างมั่นใจค่ะ

 

ท่าที่ 1

– คุกเข่า แล้วก้มตัวลง วางมือลงกับพื้น เหยียดแขนตรง เหมือนท่าคลาน

– เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังให้ตึง

– โยกตัวไปทางข้างหน้า โดยที่ปลายเท้าข้างที่เหยียดยังแตะพื้นอยู่

– โยกตัวกลับมาด้านหลัง ให้ขาข้างที่เหยียดตึงมากที่สุด ส้นเท้าเกือบแตะพื้น

– ทำซ้ำทั้งหมด 25 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนข้าง นับเป็น 1 เซต พักระหว่างเซต 20 วินาที ทำทั้งหมด 4 เซต

 

ท่าที่ 2

– ยืนขึ้น ก้มตัวลงให้มือแตะพื้น ขาและแขนเหยียดตรง ให้ช่วงลำตัวเป็นรูปตัววี (v)

– งอขาข้างหนึ่ง ยกส้นเท้าขึ้น แล้วสลับข้าง เหมือนวิ่งอยู่กับที่เร็ว ๆ โดยที่ปลายเท้าไม่ยกจากพื้น

– ทำไปเรื่อย ๆ ประมาณ 100 ครั้ง แล้วหยุดพัก

 

ท่าที่ 3

– คุกเข่า ขาข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหน้า เข่าเหยียดตรง ส่วนขาอีกข้างตั้งฉากกับพื้น โน้มตัวไปข้างหน้า ปลายนิ้วมือแตะพื้น

– งอเข่าข้างที่เหยียดไว้ ให้ตั้งฉากกับพื้นแทน โน้มลำตัวมาด้านหน้า ให้อกชิดต้นขา ส่วนขาที่อยู่ด้านหลังเหยียดตรง จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม

– ทำท่านี้ซ้ำทั้งหมด 25 ครั้ง และเปลี่ยนข้าง ทำครบทั้ง 2 ข้างนับเป็น 1 เซต พักระหว่างเซต 20 วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 4 เซต

 

ท่าที่ 4

– คุกเข่า โน้มตัวไปด้านหน้า ปลายนิ้วมือแตะพื้น

– ยกขาข้างหนึ่งขึ้น ปลายเท้าวางไว้หลังข้อพับเข่าของขาอีกข้าง

– โน้มตัวกลับไปทางด้านหลัง นั่งทับปลายเท้าที่วางไว้หลังข้อพับ วางสะโพกไว้บนส้นเท้าของขาที่อยู่ด้านล่าง

– ค้างไว้ประมาณ 25 วินาที จากนั้นสลับข้าง

 

 

นอกจากท่าบริหารที่ซิสนำมาฝากแล้ว น้องซิสก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันด้วยนะคะ จะได้ใช้กล้ามเนื้อน่องน้อยลง ซึ่งวิธีการก็มีดังนี้ค่ะ

– พยายามเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้น่องใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งระยะไกล การกระโดด การยืนบนส้นสูงนาน ๆ ถ้าเป็นไปได้ลองหารองเท้าเปลี่ยนระหว่างวัน หรือพักขาบ้างนะคะ

– พยายามไม่เขย่งปลายเท้า เชื่อว่าบางทีเป็นพฤติกรรมที่ซิสทำจนติด และเผลอทำโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นนั่งเขย่งปลายเท้า ยืนเขย่งปลายเท้า หรือแม้แต่การนั่งยอง ๆ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อน่องเกร็ง และรับน้ำหนักมากขึ้น

– เดินแบบใช้ส้นเท้าลงพื้นก่อนปลายเท้า เพื่อให้ส้นเท้ารับน้ำหนักตัว ถ้าซิสคนไหนชอบวิ่ง ก็ให้ใช้ส้นเท้าลงเหมือนกันนะคะ

– ยืดเส้นที่ขาบ่อย ๆ เพราะสาเหตุที่น่องเป็นลูก ก็มาจากเส้นเอ็น และกล้ามเนื้อที่ตึง เกร็ง จนแข็ง และกลายเป็นลูก ดังนั้นการยืดเส้นเป็นประจำ ก็จะช่วยลดขนาดกล้ามเนื้อที่น่องได้ค่ะ การยืดเส้นก็ทำตามวิธีบริหารที่ซิสแนะนำก็ได้นะ

 

ทำเป็นประจำทุกวัน ควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน ก็จะทำให้น่องของสาว ๆ กลับมาเรียวสวยอีกครั้ง และนอกจากน่องจะเรียวสวยแล้ว ก็ยังช่วยกระชับต้นขาและสะโพกได้อีกด้วยนะคะ ที่สำคัญที่สุด นอกจากจะได้ขาสวย ๆ กลับคืนมาแล้ว ยังทำให้ซิสสุขภาพดีขึ้นด้วยนะคะ เพราะได้บริหารร่างกายทุกวันไงล่ะ

 

Cr. www.thaijobsgov.com , tipscongai , www.simplybuzzes.com , paradise-grils.eklablog.fr , kaneto.tumblr.com

Comments

comments