ช่วงนี้ไม่ว่าจะไปไหนมาไหนก็เห็นหมอก เห็นควันเยอะแยะไปหมดจริงไหมคะ ? แต่สาวๆ รู้ไหมคะว่าแท้จริงแล้วกลุ่มหมอกหรือควันเหล่านี้คือฝุ่น PM 2.5 เอาละหากใครยังไม่รู้จักหรือยังไม่ทราบถึงความน่ากลัวของเจ้าฝุ่นนี้แล้วละก็ วันนี้ Clubsister เราจะมาขยายความพร้อมบอกวิธีรับมือกับฝุ่นนี้กัน
PM2.5 คือฝุ่นละอองขนาดเล็กไม่เกิน 2.5 ไมครอน หากใครนึกภาพไม่ออกว่ามันเล็กขนาดไหนนั้น
บอกเลยว่ามันเล็กกว่าเส้นผ่าศูนย์กลางของเส้นผมคนเราเสียด้วยซ้ำ มันเสียจนที่เมื่อเราสูดดมเข้าไปแล้ว
ระบบการป้องกันสิ่งแปลกปลอมต่างๆ ในร่างกายอย่างขนจมูกก็ไม่สามารถทำการคัดกรองได้หมด
อย่างนี้สาวๆ คิดดูซิคะว่า หากเราสูดดมเข้าไป หรือ หากฝุ่น PM2.5 นี้มันเกาะบนผิวเราเป็นจำนวนมากจะเป็นอย่างไร
ใช่ค่ะ ! มันมีผลกระทบกับร่างกายของเราทั้งภายนอกและภายใน
ตัวอย่างเช่น หากสูดดมเข้าไปอาจเกิดอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจ เช่น ไอ จาม เจ็บคอ, ติดเชื้อทางเดินหายใจ, ภูมิแพ้ และอาจทำให้เกิดโรคปอดและหัวใจได้ หรือหากมันเกาะบนผิวหนังเรา
อาจก่อให้เกิดผื่นคัน, ภูมิแพ้ทางผิวหนัง, สิว หรือทำให้เกิดการระคายเคืองแบบเฉียบพลันได้
แต่ ! วันนี้สาวๆ ไม่ต้องกลัวอีกต่อไป
เพราะ Clubsister เราจะมาบอก “5 วิธีง่ายๆรับมือ PM2.5 แบบง่ายๆ” ที่ไม่ว่าใครก็ทำได้ เราไปเริ่มกันเลยค่ะ
1. ตรวจสอบดัชนีคุณภาพอากาศก่อนออกจากบ้านและก่อนกลับบ้านทุกครั้ง
อย่างที่เกล่าไปตอนต้นว่าเจ้าฝุ่น PM 2.5 เนี้ยร้ายกาจมาก เพราะอย่างนี้เราควรตรวจเช็คคุณภาพอากาศทั้งก่อนออกบ้านไปเรียนหรือทำงาน และ ก่อนกลับบ้านทุกครั้ง อย่างน้อยถ้าเรารู้ว่าตอนนี้คุณภาพทางอากาศบริเวณที่เราอยู่เป็นอย่างไร
เราจะได้เตรียมตัวและรับมือได้ถูก ซึ่งปัจจุบันนี้ Social Network และ โลก Online
สามารถทำให้เราเข้าถึงเครื่องมือที่สามารถตรวจสอบคุณภาพอากาศ ณ ปัจจุบันได้ง่ายขึ้น
ไม่ว่าจะเป็น Application อย่าง AirVisual (รองรับทั้งระบบ iOS และ Androind)
ซึ่งแอพนี้จะบอกเราเลยว่าพื้นที่ที่เราอยู่นั้น คุณภาพอากาศเป็นอย่างไร โดยวัดตามค่าสี
ถ้าโซนไหนอากาศดีจะเป็นสีเขียวพร้อมไอคอนหน้าคนยิ้มสดใส แต่ถ้าโซนไหนอันตรายควรระมัดระวังเป็นพิเศษ
จะขึ้นสีแดงจนถึงสีม่วง พร้อมไอคอนหน้าคนสวมหน้ากากอนามัยเพื่อเตือนให้เราอย่าลืมใส่หน้ากากกัน อีกทั้ง Social Media ต่างๆ อย่างเช่น Twitter หรือ Facecook ข่าวก็คอยอัพเดตคุณภาพอากาศในปัจจุบันให้เราได้ทราบกัน
2. อย่าลืม! พกไอเท็มประตัว
ถ้าพูดถึงไอเท็มประจำตัวของสาวๆ หลายคนอาจจะเข้าใจว่าต้องเป็นกระดาษซับหน้ามัน หรือ ลิปสติกแท่งโปรด
แต่สำหรับช่วงนี้สิ่งที่ควรพกมากที่สุดคือ หน้ากากอนามัยที่สามารถป้องกัน PM 2.5 ได้
หรือ หน้ากาก N95 ซึ่งการไปเผชิญฝุ่นด้านนอกนั้นการป้องกันระบบทางเดินหายใจของเรานั้นสำคัญที่สุด
แต่จะบอกสาวๆ ไว้ซักนิด เวลาเลือกซื้อหน้ากากอนามัยนั้นควรสอบถามพนักงานหรือสังเกตด้วยว่า
หน้ากากชนิดนั้นเป็นแบบใส่ต่อวันหรือมีระยะในการใส่ต่อครั้งเท่าไร
สิ่งที่รองลงมาจากหน้ากากอนามัยคือ เจลล้างมือ และ ทิชชู่เปียก หลายคนคงสงสัยว่า สิ่งเหล่านี้จำเป็นด้วยหรอ ?
แต่อย่างที่บอกไปเจ้าฝุ่นชนิดนี้มันร้ายกาจ นอกจากทางเดินหายใจแล้วมันยังสามารถสร้างการระคายเคืองให้กับผิวเราได้
ดังนั้นการทำความมือให้สะอาดก่อนที่จะไปจับผิวหน้าหรือร่างกายคือสิ่งสำคัญไม่แพ้กันเลย
3. อากาศแบบนี้ระบบภายในนั้นสำคัญ
จริงๆ แล้วระบบภายในร่างกายของเรานั้นสำคัญอยู่แล้ว แต่ยิ่งสถานการณ์แบบนี้แล้วนั้น ยิ่งทำให้เราต้องดูแลร่างกายเป็นพิเศษ ดังนั้นการพักผ่อนให้เพียงพอและการทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญที่สุด
ไม่ว่าจะเป็นการทานผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี อี และดี หรือการทานอาการเสริมอย่างวิตามินซีก็สามารถช่วยได้เช่นกัน เพราะสิ่งเหล่านี้จะไปช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย เพื่อป้องกันโรคต่างๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นได้
แต่ทั้งนี้เมื่อเราทานอาหารแล้ว พักผ่อนแล้ว ก็อย่าลืมหาเวลาออกกำลังกายให้สม่ำเสมอด้วย ลองวิ่งในยิม เล่นกีฬาในร่ม หรือหากใครไม่รู้จะไปออกกำลังกายที่ไหน ก็ลองทำงานบ้านก็นับเป็นการออกกำลังกายไปในตัว
(แถมบ้านสะอาดอีกต่างหาก)
4. ปกป้องภายในแล้วอย่าลืมปกป้องภายนอกด้วย
รู้ไหมว่าผิวหน้าและผิวกายของเราก็ได้รับผลกระทบไปไม่น้อยกว่าระบบทางเดินหายใจ
เพราะ PM 2.5 นั้นมีเมื่อเกาะลงบนผิวเราแล้วนั้นนอกจากสร้างการระคายเคืองแล้ว
ยังก่อให้เกิดสารอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวเสียสมดุล แถมทำให้เกิดสิวได้ด้วยเช่นกัน ดังนั้นสิ่งที่จะช่วยเราได้นั่นก็คือ การล้างหน้าและอาบน้ำให้สะอาด การใช้ครีมบำรุงที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
เช่นวิตามินซี, อี หรือ โคเอนไซม์คิวเท็น ครีมบำรุงที่ช่วยเติมน้ำ เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว และที่ขาดไม่ได้เลยคือ ครีมกันแดด เพราะแสงแดดและความร้อนเป็นตัวกระตุ้นมลภาวะและการก่อตัวของฝุ่นได้ดีที่สุด
สุดท้ายอย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละ 1.5 – 2 ลิตร
5. เฝ้าระวังและสังเกตตการณ์ตลอดเวลา
การเฝ้าระวังและคอยสังเกตตัวเองจะสามารถช่วยให้เราป้องกันสิ่งที่จะเกิดขึ้นได้
เช่นลองสังเกตตัวเองดูซิว่า หากเราลองทำตาม 4 ข้อด้านบนแล้ว แต่ยังมีอาการเจ็บคอ, น้ำมูกไหล, ระคายเคืองตา, ไอ, จาม
หรือมีอาการทางผิวหนังเช่นมีผื่นคัน, เป็นลมพิษ หรือแม้กระทั่งสิวขึ้นที่หน้า
ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาให้ทัน อีกทั้งสิ่งที่เฝ้าระวังต่อไปคือ หากใครที่มีรถยนต์หรือรถมอเตอร์ไซค์ในบ้าน
ควรหมั่นตรวจเช็คสภาพเครื่องยนต์อย่างสม่ำเสมอไม่ให้มีควันขาวหรือควันดำ
เพราะกลุ่มควันเหล่านี้นี่แหละ เป็นต้นกำเนิดจากฝุ่นร้ายชนิดนี้ และการเฝ้าระวังสิ่งสุดท้ายคือ ระวังและหลีกเลี่ยงบริเวณนอกอาคารหรือสถานที่เสี่ยงต่อการเจอ PM 2.5 เช่น การออกกำลังกายในสวน, รอบหมู่บ้าน, การเดินริมถนน หรือใกล้เขตก่อสร้าง หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้จริงๆ ก็อย่าลืมพกหน้ากากอนามัย และ ล้างมือบ่อยๆ ก่อนสัมผัสร่างกาย
เห็นไหมละ ! ว่า 5 ข้อที่เราพูดถึงนั้น ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำเลยค่ะ เอาเป็นว่าในช่วงนี้สาวๆ อย่าลืมดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจกันด้วยนะคะ
ขอขอบคุณข้อมูลและรูปภาพเพิ่มเติม
ข้อมูล:
– https://www.daikin.co.th/service-knowledge/pm-2-5/
– https://www.samitivejhospitals.com/th/pm-2-5-%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B8%A7/
รูปภาพ:
– https://www.airvisual.com/th/air-quality-app
– https://www.officemate.co.th/
– https://twitter.com/order_sinka/status/1090900474809610240
– https://www.pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge/article/451
Stay connected