ใครเป็นกันบ้าง?! งานก็ต้องปั่น ประชุมก็ต้องเข้า แต่อาการปวดเมื่อยตามตัว ก็ถามหา! จะขยับตัวไปไหน ก็ไม่ถนัดเพราะโดน office syndrome เล่นงานซะแล้ว! เหล่าสาวออฟฟิศ ห้ามพลาด เคล็ดลับดี ๆ ที่จะทำให้ชิวีตการทำงาน ไม่ปวดร้าวอีกต่อไป!! ด้วย 7 วิธีคลายเมื่อยระหว่างทํางาน เด็ด ๆ คนออฟฟิศ 24/7 ต้องการ!!

 

วิธีคลายเมื่อยระหว่างทํางาน

เมื่อยมากทำไงดี ! กลับกลายเป็นปัญหาที่ทุก ๆ คนต้องเจอ กับอาการ ปวดเมื่อย จากงานออฟฟิศ ซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่า จะต้องนั่งเพ่งสายตาไปที่จอคอมพิวเตอร์ และนั่งอยู่ในตำแหน่งท่าเดิม ๆ อยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน จนทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย ตามลำคอ หลัง ไปจนถึงแขน และขา จะทำงานอะไร ก็ติดขัดไปหมด เพราะเรียกง่าย ๆ ว่ารู้สึก #ร่างพัง นั่นเอง ><

งานนี้ Clubsister เลยจัด วิธีแก้เครียดที่ออฟฟิศ พร้อมด้วย tips ในการคลายเมื่อย ที่อยากให้สาว ๆ ลองทำกันดูค่ะ! 

 

วิธีคลายเมื่อยระหว่างทํางาน

 

7 วิธีคลายเมื่อยระหว่างทํางาน เด็ด ๆ คนออฟฟิศ 24/7 ต้องการ!!

 

วิธีคลายเมื่อยระหว่างทํางาน

 

#1 อย่านั่งอยู่ในท่าเดิม ๆ เป็นเวลานาน

ไม่ว่าจะสะดวกกับท่านั่งทำงานแบบไหน พยายามลุกขึ้นยืน เดินไปกดน้ำ เดินไปนั่งพักที่มุมชิล และอย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งท่านั่ง ทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง นี่เป็นเคล็ดลับสำคัญในการป้องกัน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลให้ชาวออฟฟิศอย่างเรา เกิดอาการปวดเมื่อยตามลำตัว! ไม่ว่าจะกำลังโฟกัสกับการทำ presentation มากแค่ไหน ก็อย่าลืมลุกขึ้น เพื่อพักกล้ามเนื้อสักประมาณ 2 นาที จากนั้นพอกลับมาที่โต๊ะทำงาน ให้เปลี่ยนท่านั่ง เพื่อให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายไม่ตึง ไม่เกิดอาการกดทับ รับรองว่าได้ผลแน่นอนค่ะ

 

วิธีคลายเมื่อยระหว่างทํางาน

 

#2 ลุกขึ้นมายืดเส้น ยืดสายบ้าง

ถึงจะใจจดใจจ่อ กับการทำงานมากแค่ไหน แต่สุขภาพร่างกายก็เป็นสิ่งที่ต้องดูแล เป็นอันดับหนึ่ง! ทุก ๆ ชั่วโมง อย่าลืมลุกขึ้นมายืดเส้น ยืดสาย ซึ่งเป็น วิธีคลายเมื่อยระหว่างทํางาน สุดเด็ด ที่พิชิดทุกปัญหาร่างพัง เพียงทำท่าง่าย ๆ เช่น ท้าวโต๊ะไว้ หรือ เอาแขนพิงไว้กับกำแพง และค่อย ๆ ยกขาขึ้น สลับข้างไปมา จากนั้นค่อย ๆ ยืดแขนสลับกันทีละข้าง, บิดเอวไปมา ด้านละ 10 ครั้ง, หมุนคอไปมา อย่างช้า ๆ 10 ครั้ง หรือจะเป็น วิธีบริหารร่างกายแบบนั่ง วางมือข้างนึงไว้ใต้ข้อศอก ยกศอกขึ้นแล้วยืดอก อย่าหมุนร่างกายขณะที่ยืด โดยค้างไว้ 30 วินาที เพื่อไม่ให้เมื่อยบริเวณหัวไหล่

 

วิธีคลายเมื่อยระหว่างทํางาน

 

#3 ทำท่าโยคะง่าย ๆ 

ถึงจะฟังดูยาก แต่บอกเลยว่าการทำโยคะที่ออฟฟิศ นั้นง่ายยิ่งกว่าทำที่สตูดิโออีกจ้า! เพราะจริง ๆ แล้ว มีท่าโยคะที่สามารถนั่งทำบนเก้าอี้ได้เลย มาดู 2 ท่าเด็ด การันตีความเวิร์ค ที่เลือกมาแชร์สาว ๆ ทุกคนกันเลยค่ะ

 

วิธีคลายเมื่อยระหว่างทํางาน

 

เช่น ท่า Cat/Cow เหมาะอย่างยิ่งสำหรับบริหารความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง เพียง วางมือบนต้นขา เกร็งหน้าท้อง จากนั้นค่อย ๆ เอนตัวมาข้างหน้า และข้างหลังสลับกัน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่ากระดูกสันหลังจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้น

 

วิธีคลายเมื่อยระหว่างทํางาน

 

ท่า Camel Pose ซึ่งจะบริหารรวมทั้งหลัง, หน้าท้อง และไหล่ในขณะเดียวกัน เพียงนั่งลงบนเก้าอี้โดยให้ขาชิดกัน นำปลายเท้าแตะกับพื้น และค่อยๆ งอนิ้วเท้าให้แนบราบไปกับพื้น ยืดแขนขึ้น และเอนไปทางส่วนบนของเก้าอี้ ในขณะที่ข้อศอกงอ และมือเอื้อมไปที่ด้านบนสุดของพนักพิงหลังพร้อมยกหน้าอกไปข้างหน้า ในขณะที่สะโพกยังคงติดอยู่กับเบาะ โดยทำซ้ำเรื่อย ๆ ประมาณสัก 2 นาที

 

วิธีคลายเมื่อยระหว่างทํางาน

 

#4 หายใจให้ถูกวิธี

เชื่อหรือไม่ ว่าการหายใจอย่างถูกวิธี ช่วยลดอาการปวดเมื่อย และความตึงเครียดของสภาพจิตใจ ไปจนถึงกล้ามเนื้อได้! เมื่อรู้สึกเกร็ง และตึงตามร่างกาย ให้ลองนั่งตัวตรง พร้อมหายใจเข้า-ออก ยาว ๆ แบบเป็นจังหวะซักระยะหนึ่ง (ใครจะหลับตา พร้อมลอง imagine ว่ากำลังนั่งชิลอยู่กลางทุ่งหญ้า ไปด้วยก็ได้ ><) วิธีนี้ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ซึ่งจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้นมาทันที โดยหลายคนคงเป็นกันเมื่อเราจดจ่ออยู่กับงานที่ต้องรีบทำให้เสร็จ มักลืมหายใจให้เป็นจังหวะ หรือบางทีถึงกับกลั้นหายใจ ไปเองโดยไม่รู้ตัว ซึ่งทำให้ร่างกายได้ออกซิเจนอย่างไม่เต็มที่ จนอาการวิงเวียนถามหา!

 

 

วิธีคลายเมื่อยระหว่างทํางาน

 

#5 ใช้ออยล์ หรือ สเปรย์ แก้ปวดเมื่อย

นอกจากการยืนเส้น ยืดสาย แล้ว อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเพิ่มความ relax ให้กับวันทำงาน คือการใช้ผลิตภัณฑ์ Stress-fix หรือ Muscle-pain Release ที่มาในรูปแบบออยล์ หรือ สเปรย์ ทา/ฉีดลง บนบริเวณที่เมื่อยล้า จากนั้น ใช้มือค่อย ๆ นวด จนกว่ารู้สึกผ่อนคลายขึ้น บอกเลยว่าสาว ๆ ทุกคน ควรมีโปรดักส์นี้ วางไว้ที่โต๊ะทำงาน ซึ่งจะเหมือนเป็นการครีเอทบรรยากาศแบบสปา ให้กับวันทำงานได้เลยทีเดียว! 

 

วิธีคลายเมื่อยระหว่างทํางาน

 

#6 จัดวางจอคอมพิวเตอร์ ให้อยู่ในระดับสายตาเสมอ

นับเป็นสิ่งที่หลายคนอาจมองข้าม ยิ่งใครที่ใช้ laptop ทำงาน มักจะเกิดอาการปวดเมื่อย ตามลำคออยู่บ่อย ๆ เพราะท่านั่งที่ต้องก้มคอลงมาดูหน้าจออยู่เป็นเวลานาน เพราะฉะนั้น เพื่อน ๆ อย่าลืมจัดระดับจอคอมพิวเตอร์ ให้ตรงกับระดับสายตาของเรา ซึ่งจะทำให้ไม่ต้องเอี้ยวตัวขณะพิมพ์งาน และยังทำให้ระบบเลือด ใหลเวียนได้อย่างดี รับรองบอกลาอาการมึนหัว เมื่อยบ่าไหล่/ลำคอ ไปได้เลยค่ะ โดยสามารถหาแท่นรองคอมฯ หรือ แมกกาซีนที่ไม่ใช้แล้ว วางทับกันหลาย ๆ ชั้น จากนั้นก็นำคอมฯ หรือ laptop ว่างทับ เพื่อจัดระดับตามความต้องการ! 

 

วิธีคลายเมื่อยระหว่างทํางาน

 

#7 ทำ eye therapy คลายอาการปวดตา ด้วย ‘สีเขียว’

เป็นเทรนด์ที่กำลังมาแรง กับการตกแต่งมุมโต๊ะทำงาน ด้วยต้นไม่จิ๋ว นอกจากความสวยงามแล้ว ต้นไม้ ยังช่วยให้เราผ่อนคลาย และระงับอาการปวดเบ้าตาได้ เมื่อทำงานไปหลายชั่วโมงแล้ว เริ่มรู้สึกปวดตา เพราะแสงจากจอคอมพิวเตอร์ ก็ให้ลองพักสายตา โดยการจ้องมองไปที่ใบไม้สีเขียว สักประมาณ 5 – 10 นาที เนื่องจากสีเขียว เป็นสีที่ช่วยเพิ่มความผ่อนคลายที่ดี และยังทำให้อาการปวดตาของเรา ดีขึ้นได้อีกด้วยค่ะ เรียกได้ว่าเป็น eye therapy ที่ทำได้ง่าย ๆ ในวันทำงาน!

 

 

และทั้งหมดนี้ ก็คือวิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้ชีวิตการทำงานของสาว ๆ ง่ายขึ้นเช่นกัน เพราะหากเราหมั่นดูแลร่างกายให้ดี อาการเจ็บป่วยก็จะไม่ถามหาค่ะ หากทำงานแล้ว รู้สึกเหนื่อย เมื่อย เพลีย ก็ลอง take a break กันซักนิด และลองทำตามเคล็ดลับ ๆ ดี ๆ เหล่านี้กันนะคะ!

 

ข้อมูลจาก: Vogue, Elle

รูปภาพจาก: Pinterest

Comments

comments