สาว ๆ บางคนไม่อ้วนแต่หิวบ่อย หรือหิวบ่อยจนร่างเริ่มเผละ ทั้ง ๆ ที่เพิ่งกิน ไม่กี่นาทีหิวอีกละ อยากกินนู่นนี่กินจุกจิกตลอดเวลา เพื่อน ๆ สงสัยกันไหมค่ะ ทําไมถึงหิวตลอดเวลา เพราะอะไรเราถึงหิวบ่อยกว่าคนอื่น วันนี้น้องซิสหาคำตอบมาให้แล้ว

ในขณะที่บางคนหิวบ่อย กินจุกจิก แต่ก็ไม่อ้วน แต่ในขณะที่บางคนกลับน้ำหนักเพิ่มขึ้น ทั้ง ๆ ที่กินในปริมาณเท่ากับเพื่อน ๆ เพิ่งผ่านมื้ออาหารมาท้องก็เริ่มส่งสัญญาณโหยหาความหิวมาอีกระลอกแล้ว ใครเข้าข่ายพฤติกรรมแบบนี้บ้าง งงในงงกันบ้างป่ะว่า ทําไมถึงหิวตลอดเวลา นั้นก็เป็นเพราะ…..

#1 หิวหรือกระหายกันแน่

ทําไมถึงหิวตลอดเวลา

บางทีท้องร้องอาจจะไม่ได้เกิดจากความหิวเสมอไปนะคะซิส “หิว” กับ “กระหาย” มันเป็นแค่เส้นบาง ๆ ของสัญญาณที่ส่งอาการออกมา ซึ่งบางครั้งร่างกายอาจจะส่งสัญญาณมาว่า “หิวน้ำ” แต่เรากลับเข้าใจว่ากำลัง “หิวข้าว” พอดื่มน้ำเปล่าไปแล้วเราก็เลยตามด้วยอาหารต่อซะเลย ซึ่งก็อาจจะส่งผลให้เพื่อน ๆ มีน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัวเอานะ เพราะฉะนั้นหากเราทานอาหารครบ 3 มื้อมาแล้ว ถ้ารู้สึกเริ่มหิวอีกให้ลองดื่มน้ำเปล่าไปก่อนเพื่อจะได้เช็กว่าท้องอิ่มอยู่ แต่ถ้าหากผ่านไป 20 นาทียังรู้สึกหิวละก็ลองหาโยเกิร์ตหรือพวกผลไม้กินแทนของหนัก ๆ ดีกว่านะคะ

#2 ทานอาหารขณะฟุ้งซ่านหรือตอนเครียดๆ

ทําไมถึงหิวตลอดเวลา

ทะเลาะกับแฟน เซ็งกับที่ทำงาน หนี้ในบัตรเครดิต ปัญหาสุขภาพ บลา บลา บลา ที่เป็นสาเหตุให้คุณเครียด วิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน บางคนอาจจะกินอาหารไม่ลง แต่กลับบางคนหาทางออกด้วยการกินมันซะเลย เพราะความเครียดส่งผลทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเกรลินที่ทำให้เราอยากอาหารเพิ่มขึ้น หรือบางคนคิดว่าการกินอะไรอร่อย ๆ จะเยียวยาความทุกข์ได้ แต่เพื่อนสาวนี่ไม่ใช่หาทางแก้ปัญหานะคะเพราะมันแก้ได้แค่ประเดี๋ยวประด๋าว ซึ่งมันก็อาจจะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มได้ ทางที่ดีแก้ปัญหาให้ตรงจุด แก้เครียดด้วยการปรึกษาคนรอบข้าง หรือหาเวลาไปพักผ่อน อ่านหนังสือ ดูหนัง เล่นกีฬา ฯลฯ แก้เครียดดีกว่าค่า

#3 ชอบนอนดึก นอนหลับไม่เพียงพอ

ทําไมถึงหิวตลอดเวลา

เมื่อใดที่ร่างกายพักผ่อนน้อยก็จะส่งผลต่อฮอร์โมนที่ทำให้เราหิวบ่อย หิวหนักมาก กินไรก็ไม่ค่อยอิ่ม ยิ่งนอนดึกกลางคืนก็จะเริ่มออกอาการหิวจนเลี่ยงไม่ได้ที่จะหาอะไรกิน เพราะเมื่อใดที่มีกิจกรรมร่างกายก็ยังคงต้องการพลังงาน ดังนั้นถ้าไม่อยากหิวบ่อยต้องเลิกนอนดึกแล้วล่ะ

 #4 กินตามแคลอรี่

ทําไมถึงหิวตลอดเวลา

ใครที่จำกัดอาหารกินตามแคลอรี่ แต่ไม่ได้ปริมาณสารอาหารที่ครบ ก็อาจทำให้ร่างกายหิวขึ้นบ่อย ดังนั้นหากเลือกที่จะจัดการโภชนาการตามแครอลี่ที่ควรกินต่อวันแล้ว อย่าลืมเสริมพวกอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันสูงเช่น กรีกโยเกิร์ต เพื่อให้ลดช่วงเวลาการหิวก่อนถึงเวลาอาหารมื้อถัดไปนะจ๊ะ

#5 หิวเพราะในเฟสบุ๊คไอจีเต็มไปด้วยรูปอาหาร

ทําไมถึงหิวตลอดเวลา

อาการแบบนี้จะเกิดขึ้นบ่อย ๆ หากคุณนั่งไล่มองฟีดไปแล้วเกิดไปเห็นรูปอาหารที่เพื่อนแชร์ หรือว่าดันไปไลก์เพจที่เกี่ยวกับอาหาร โอ้ววว…รูปอาหารน่ากิน ๆ รูปสวย ๆ จะมายั่วกระเพาะเราทันทีและก็ทำให้เริ่มมองหาของกินอีกแล้ว

#6 กินข้าวไม่เป็นมื้อหรืออดข้าว

ทําไมถึงหิวตลอดเวลา

การที่คิดว่างดกินข้าวมื้อมือหนึ่ง หรือกินแบบไม่เป็นเวลา อดมื้อกินมื้อ ทานแค่วันละ 2 มื้อจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่จริง ๆ แล้วพฤติกรรมนี้จะทำให้ร่างกายรวนหนักมาก เพราะร่างกายจะทำงานไม่ปกติ งงในงงกับเวลากินได้ เพราะหลังจากที่เราไม่ได้กินมื้อที่ควรจะกินแล้วมันจะส่งผลให้ร่างกายโหยหิวของกินหนักมากเดิม วิธีการลดความอ้วนด้วยการอดมื้ออาหารไม่ใช่แนวที่ถูกนัก แต่ควรจะเป็นการกินให้ครบหมู่แต่ลดปริมาณของมื้อเย็นให้น้อยลง หรือจะเลือกซอยเป็นมื้อ ๆ 4-5 มื้อต่อวัน โดยแบ่งปริมาณอาหารน้อยลง ก็น่าจะเป็นช่วยลดน้ำหนักแบบไม่อยากกินบ่อย ๆ ได้นะคะ

#7 ไม่กินมื้อเช้า

ทําไมถึงหิวตลอดเวลา

มื้อเย็นก็ว่าอดเพื่อลดความอ้วนแล้ว แต่สำหรับมื้อเช้าที่ถือว่าสำคัญสุดต่อร่างกาย ถ้าเราไม่กินอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อสมองและพลังงาน ส่งผลทำให้หิวมาก ๆ และทำให้กินจุกจิกตลอดวันด้วย

#8 ทำงานที่ใช้พลังงานเยอะไป

ทําไมถึงหิวตลอดเวลา

เมื่อร่างกายขยับเขยื้อนใช้พลังงานเยอะก็จะส่งให้คุณรู้สึกหิวเร็วขึ้น เพื่อมาทดแทนพลังงานที่เสียไป

#9 ขี้เบื่อ

ทําไมถึงหิวตลอดเวลา

ความหิวอาจจะเกิดจากที่เราเป็นคนขี้เบื่อง่ายเกินไป เพราะเมื่อคุณเบื่อก็จะทำให้สูญเสียความสามารถในการเลือก ขี้เกียจเลือกว่าจะกินอะไรทำให้คุณตามใจอารมณ์ของตัวเอง แล้วก็ทำให้เลือกกินอาหารที่ทำให้อ้วนขึ้นได้

#10 กินบ่อย ๆ เพราะความอยากล้วน ๆ

ทําไมถึงหิวตลอดเวลา

อยากจะกินอ่ะ เห็นนู่นนี่ก็น่ากินไปหมด ไม่หักห้ามในตัวเอง สมองสั่งการว่าต้องกิน ๆ ควบคุมตัวเองยากแล้ว

#11 กินอาหารกระป๋องหรือพวกอาหารสำเร็จรูปบ่อยๆ

ทําไมถึงหิวตลอดเวลา

ในบรรดาอาหารที่ทำให้เราอร่อยเหล่านี้จะบรรจุผงชูรสที่ทำให้เรารู้สึกอยากกินอีก หิวและกระหายน้ำบ่อย ซึ่งก็มีผลทำให้เราหิวบ่อยขึ้น

#12 ติดหวานชอบกินของหวานเป็นประจำ

ทําไมถึงหิวตลอดเวลา

พวกของหวานตัวดี แม้จะกินเข้าไปแล้วทำให้ร่างกายสดชื่นดูมีพลังกระปรี้กระเปร่า แต่ไม่นานเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำลง ก็จะทำให้เราอ่อนเพลีย แล้วก็จะเข้าสู่โหมดความหิวอีกครั้ง

#13 มีน้ำหนักตัวมากเกิน

ทําไมถึงหิวตลอดเวลา

แน่นอนว่าน้ำหนักที่มากเกินไปในเวลานี้ มันส่งผลมาจากการที่คุณกินบ่อย กินจุกจิก กินไม่เป็นเวลา ฯลฯ ซึ่งมันก็จะทำให้ร่างกายเรียกร้องที่จะกินอาหารเพื่อไม่ให้ท้องหิว และสำหรับคนที่เข้าข่ายอ้วนมันจะทำให้คุณหิวอย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะไม่รู้สึกหิวก็ตาม

#14 กินข้าวนอกบ้านเป็นประจำ

ทําไมถึงหิวตลอดเวลา

สาว ๆ ที่มักทานข้าวนอกบ้านหรือซื้ออาหารถุงกลับมากิน ไม่ค่อยทำกับข้าวกินยเองต้องรู้ ว่าอาหารเหล่านี้มักมีโซเดียมและผงปรุงแต่งอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง ถึงจะกินอิ่มไปแล้วก็เถอะ คุณก็อาจจะกลับมาหิวได้อีกครั้ง

#15 ดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ

ทําไมถึงหิวตลอดเวลา

พวกเครื่องดื่มที่ผสมแอลกอฮอล์เหล่านี้จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ ซึ่งก็จะทำให้คุณหิวน้ำอยู่ตลอดเวลา แล้วก็จะทำให้เรารู้สึกหิวบ่อย ๆ ด้วยนี่แหละ ขาเมารู้ไว้เลยนี่แหละคืออีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้หิวตลอดเวลา ทั้ง ๆ ที่คุณกินเหล้ากินเบียร์

พฤติกรรมกินบ่อย หิวตลอดเวลา หาของกินตลอด ๆ มีผลต่อหุ่นในอนาคตแน่นอนหากเราไม่เริ่มที่จะปรับเปลี่ยน เมื่อรู้สาเหตุแล้ว ถ้าเพื่อน ๆ ปรับได้ก็เชื่อว่าจะช่วยให้หิวน้อย กินเป็นมื้ออิ่มเป็นมื้อ และไม่ทำให้หุ่นพังอีกด้วยนะ ลองดูกันนะจ้า

Cr. www.eatthis.com, www.bangkokjerky.com, kaijeaw.com

Cr.Photo : www.pinterest.com

Comments

comments