8 วิธีรีเฟรช นอนน้อยทำยังไงให้สดชื่น! ร่างไม่ทรุด ชีวิตไม่พัง

เข้านอนเร็วมันไม่ใช่วิถีชีวิตสาวชิคอย่างเรา ๆ ใช่ไหมคะซิส ไหนจะติดซีรีส์ ไหนจะงานมากมายที่ต้องหอบกลับมาทำที่บ้าน แถมยังต้องตื่นเช้าไปทำงานต่ออีก ไม่ให้ง่วงยังไงไหว แต่ร่างเราจะทรุดไม่ได้ค่ะซิส เพราะเดี๋ยวชีวิตจะพังไปด้วย ซิสก็เลยมี วิธีรีฟรช นอนน้อยทำยังไงให้สดชื่น มาฝากกัน ไปดูกันค่ะ ว่าจะต้องทำยังไงให้พร้อมรับวันใหม่อย่างสดใสกันดี

นอนน้อยทำยังไงให้สดชื่น! รีเฟรชตัวเองให้สดใสปิ๊ง ๆ

นอนหลับให้สนิทและมีคุณภาพ

นอนน้อยเนี่ย อาจจะมีสาเหตุมาจากการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยากด้วยนะคะ ดังนั้น การนอนที่มีคุณภาพตอนกลางคืน ก็จะทำให้เราตื่นมาสดชื่นได้ค่ะ การนอนที่มีคุณภาพ คือการนอนหลับลึก หลับสนิท ไม่สะดุ้งตื่นระหว่างคืน ถ้าอยากนอนหลับได้เร็ว ต้องทำดังนี้ค่ะ

– อาบน้ำอุ่นก่อนนอน มีงานวิจัยบอกมานะคะว่า การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น สบายขึ้น หลับลึก เพราะอุณหภูมิของน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายร่างกายค่ะ โดยเขาบอกว่า ควรอาบน้ำก่อนนอนประมาณ 60 นาที เพราะตอนอาบน้ำอุ่น อุณหภูมิร่างกายจะขึ้นสูงทันที และค่อย ๆ ลดลงในช่วง 60 นาที เมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลง ร่างกายก็จะสบาย ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ

– ห้องนอนต้องเย็น  ห้องนอนที่เย็นจะทำให้นอนหลับง่ายและสบายกว่าห้องนอนที่ร้อน ๆ เหนียวเหนอะหนะ อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 25 องศาเซลเซียส ก่อนจะนอนก็อย่าลืมปรับแอร์กันนะคะซิส 

– ห้ามกินยานอนหลับ เพราะการกินยานอนหลับเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายติด และไม่สามารถนอนหลับได้ด้วยตัวเอง วงจรชีวิตจะเปลี่ยน แถมตื่นมายังไม่สดชื่นอีกด้วยค่ะ

– ระหว่างวันลองมองแสงแดดบ้าง งานวิจัยบอกว่า การที่ดวงตาได้รับแสงแดดเข้าไปบ้างในแต่ละวันในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น มากกว่าคนที่ไม่เจอแสงแดดเลย หรือสวมแว่นกันแดดตลอดเวลา

– ไม่ควรนอนทันทีหลังทำงานเสร็จ หลายคนอาจจะรู้สึกว่า เหนื่อยและง่วงจะแย่อยู่แล้ว ทำไมนอนเลยไม่ได้ แต่การนอนทันทีหลังจากทำงาน จะทำให้สมองเรายังมีความเครียดตกค้างอยู่ ทำให้การนอนของเราไม่มีคุณภาพค่ะ ดังนั้น ควรเว้นระยะห่างประมาณ 30 นาทีหลังทำงานเสร็จ เพื่อให้สมองรู้สึกปลอดโปร่ง ก่อนที่จะเข้านอนนะคะซิส

ดื่มน้ำเย็นตอนตื่นนอน

ง่วงงุนหลังตื่น ต้องดื่มน้ำเย็นค่ะซิส เพราะน้ำเย็น ๆ จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ยิ่งถ้าฝานมะนาวหรือส้มใส่ลงไปสักหน่อย กลิ่นน้ำมันหอมระเหยแนวซีตรีสจากเปลือกของส้มและมะนาวก็จะช่วยให้ตื่นตัวขึ้นได้ค่ะ

ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น 

เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้สดชื่นขึ้นได้ค่ะ หลังตื่นนอน ซิสลองเอาน้ำเย็นจากตู้เย็นมาล้างหน้าดู นอกจากจะปลุกผิวให้สดชื่น ดูไม่โทรมแล้ว ยังชวยกระชับรูขุมขนได้อีกต่างหาก 

ใช้กฎการนอน 90 นาที

เรียกว่าเป็น ‘สูตรโกงความตาย’ เลยแหละค่ะซิส เพราะกฎนี้ใช้สำหรับคนที่ไม่มีเวลานอนจริง ๆ แต่อยากนอนให้ได้คุณภาพ นั่นคือ การนอนให้ครบ 90 นาที เรียกว่าเป็น 1 วงจรการนอน ก่อนอื่นเลย เราต้องรู้ก่อนค่ะซิส ว่าจะต้องตื่นตอนกี่โมง แล้วนับเวลานอนให้นอนได้รอบละ 90 นาที เช่น 1.30 ชั่วโมง / 3 ชั่วโมง / 4.30 ชั่วโมง / 6 ชั่วโมง เป็นต้น

อย่างเช่น ถ้าซิสจะต้องตื่นตอน 6.00 น. ก็ให้นอนเวลา 21:00 น. / 22:30 น. / 24:00 น. / 01:30 น. หรือถ้าต้องตื่น 7.30 น. ก็ให้เข้านอนเวลา 22:30 น. / 24:00 น. / 01:30 น. / 03.00 น. เป็นต้น พูดง่าย ๆ ก็คือ ต้องนอนให้ครบวงจร 90 นาทีในแต่ละรอบนั่นเองค่ะ เท่านี้ก็จะตื่นมาแล้วสดชื่น เหมือนร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ แม้จะนอนน้อยก็ตาม

Power Nap งีบหลับ 20 นาที

ถ้าซิสตื่นนอนมาแล้วยังรู้สึกไม่สดชื่น เพราะว่ายังนอนไม่พอ ถ้ายังมีเวลา อย่าเพิ่งรีบลุกจากเตียงค่ะ แต่ให้เรางีบหลับ หรือ Power Nap อีก 20 นาที เพื่อให้ร่างกายเข้าใจว่า เราได้หลับอย่างเพียงพอแล้ว เพราะว่า Power Nap เป็นการช่วยประสานระยะรอยต่อระหว่างการเริ่มหลับ กับการหลับลึกแล้ว เราจึงตื่นขึ้นมาอีกครั้งแบบสดชื่นจริง ๆ 

อย่างไรก็ตาม ซิสก็ควรนอนให้ได้วันละ 6 – 8 ชั่วโมง เพื่อสุขภาพ และร่างกายที่ดีนะคะ วิธีการเหล่านี้ เก็บไว้ใช้เวลาที่จำเป็นต้องนอนน้อยจริง ๆ ดีกว่า จะได้ตื่นมาแบบสดใส ชีวิตมีคุณภาพทุกวันยังไงล่ะคะ

Cr. www.ops.moe.go.th , www.officemate.co.th , careers.scb.co.th , freepik

Comments

comments