สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ ชาว Clubsister ทุกคน คนที่กดเข้ามาอ่านบทความนี้ เป็นไปได้ว่า กำลังประสบปัญหา ติดโทรศัพท์มากเกินไป อยู่ใช่ไหมคะ เราเองก็เคยเป็นเหมือนกันค่ะ บางทีก็ไม่รู้จะดูอะไรแล้ว ก็ยังกดเข้าไปดูซ้ำ ๆ เหมือนห้ามตัวเองไม่ได้

เป็นแบบนี้ มันก็แย่ตรงที่ เราเอาเวลาเกือบทั้งหมด มาไถหน้าจอโทรศัพท์อย่างเดียว ไม่ได้ทำอะไรอย่างอื่น ที่มีประโยชน์เลย แล้วถ้าปล่อยให้ตัวเองติดโทรศัพท์แบบนี้ต่อไป มันก็ต้องกระทบกับการเรียน ไม่ก็การงานแน่ ๆ ต้องหาวิธีห้ามตัวเองกันแล้วล่ะนะ!

 

ติดโทรศัพท์มากไป หรือเปล่า?? อยากเลิกพฤติกรรมนี้ต้องมาดู 5 วิธีแก้ ต่อไปนี้!

 

ปิดการแจ้งเตือน

ติดโทรศัพท์มากเกินไป

สำหรับใครที่ยังติดโทรศัพท์ในเลเวลอ่อน ๆ อยู่ แบบที่ ถ้ามันไม่เด้งเตือนอะไรสักอย่าง เราก็จะไม่สนใจโทรศัพท์มากนัก วิธีนี้ก็เวิร์คมาก ๆ ช่วยให้เราเราทำอย่างอื่นไปได้โดยไม่ต้องหันมา เช็คโทรศัพท์บ่อย ๆ 

ส่วนใครที่ติดมาก ติดแบบไม่มีอะไรกั้น ติดแบบไม่จำเป็นต้องมีอะไรเด้งฉันก็เล่นอยู่ดี ก็แนะนำว่าให้ใช้วิธีนี้ เสริมไปกับ วิธีอื่น ๆ ด้วยค่ะ  แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีหลักที่ช่วยเราได้ แต่มันก็จำเป็น ในช่วงเวลาที่เรา กำลังพยายามไม่สนใจโทรศัพท์อยู่ ไจะได้ไมมีเสียงเตือนอะไรให้เราตะบะแตกยังไงล่ะ

 

ตั้งจำกัดเวลาการใช้แอป / ตั้งจำกัดเวลาหน้าจอ

ติดโทรศัพท์มากเกินไป

เคยได้ยินเกี่ยวกับ แอปจำกัดเวลาหน้าจอ กันไหมคะ สำหรับระบบ Android สามารถ download แอปจำกัดเวลาการเล่นโทรศัพท์ อย่างเช่น StayFree , YourHour – Phone Addiction Tracker & Controller ได้ใน Google Play

ส่วนใครที่ใช้มือถือตระกูล Apple สามารถเข้าไปตั้งค่าได้โดยตรง เลือกได้ว่าจะตั้งค่าตามเวลา หรือ จำกัดการใช้แอปเฉพาะประเภท

 

  • การตั้งค่าตามเวลา สามารถทำได้ตามนี้ “การตั้งค่า (Settings) -> เวลาหน้าจอ (Screen Time) -> เวลาไม่ใช้งาน (Downtime) -> แตะเปิดเวลาไม่ใช้งาน (Downtime)” จากนั้นให้กำหนดช่วงเวลา ที่จะไม่ใช้โทรศัพท์ เช่น จะไม่เล่นโทรศัพท์ช่วง 6 โมง ถึง 2 ทุ่ม อะไรแบบนี้เป็นต้น ซึ่งในวิธีนี้ เราก็ยังสามารถอนุญาติบางแอป ให้ใช้ได้อยู่เสมอนะ ไม่ต้องกังวล เพราะบางแอปที่มีความสำคัญ ต้องใช้ทำงาน ทำธุระ ก็เปิดตลอดเวลาได้ โดยการเข้าไปที่ “การตั้งค่า (Settings) -> เวลาหน้าจอ (Screen Time) -> อนุญาติเสมอ (Always Allowed)” 

 

  • จำกัดการใช้แอปเฉพาะประเภท เช่น จำกัดการเล่นสื่อโซเชี่ยล จำกัดการเล่นสื่อบันเทิง เป็นต้น ถ้าเป็นแบบนี้ เราจะสามารถตั้งเวลาการใช้งาน เป็นจำนวนชั่วโมง เช่นให้เล่นโซเชียลแค่ 2 ชั่วโมง ต่อวันเท่านั้น “การตั้งค่า (Settings) -> เวลาหน้าจอ (Screen Time) -> การจำกัดการใช้แอป (App Limites) -> เพิ่มการจำกัด (Add Limit) > เลือกหมวดแอปหมู่ที่ต้องการจำกัด (ตรงนี้ก็เลือกเลยว่าจะจำกัดอะไร เช่น เกม ความบันเทิง เป็นต้น) -> เมื่อเลือกเสร็จแล้วให้แตะ เพิ่ม (Add)”

ใด ๆ ก็ตาม เมื่อครบกำหนดเวลา หรือถึงเวลาที่ต้องหยุด เรายังสามารถ กำข้ามไปก่อน แล้วให้เตือนเราตอน 15 นาทีต่อไป ก็ถ้าใจไม่แข็ง ก็อาจจะเล่นไปเรื่อยๆเหมือนเดิม

 

วางโทรศัพท์ให้ห่างตัวบ้าง

ติดโทรศัพท์มากเกินไป

บางครั้ง พฤติกรรมการติดหนึบ กับโทรศัพท์ของเรา ก็เกิดจากการเคยชิน ชินกับการมีโทรศัพทท์ไว้ข้างตัวตลอด ชินกับการถือโทรศัพท์ตลอด หรือแม้กระทั่ง ชินกับการใช้โทรศัพท์ตลอด! ดังนั้น หาเวลาแยกมันออกจากตัวเราบ้าง อย่าให้มันกลายเป็นส่วนหนึ่งของอวัยวะเราจริง ๆ เลย

อย่างเช่น เวลาทานข้าว เราอดใจไม่เล่นโทรศัพท์ได้ไหม เข้าห้องน้ำในบ้าน ไม่ต้องหยิบโทรศัพท์ไปด้วยก็คงไม่เป็นไร สร้างความเคยชินใหม่ ๆ โดยการทำกิจจกรรมที่ไม่ต้องมีโทรศัพท์บ้าง ก็ช่วยได้ค่ะ

 

ลบแอป!!

วิธีหักดับ โหดร้าย แต่ได้ผลจริง! ลบแอปที่เราติดมากที่สุดไปซะ แล้วเราจะมีเวลาไปทำอย่างอื่นขึ้นอีกเยอะ อย่างกรณีของ ใครหลาย ๆ คน รวมถึงตัวผู้เขียนด้วย แอปเจ้าปัญหา ที่ติดสุด ๆ คงจะเป็น Twittter แม้ว่ายังไง ๆ เราก็ยังสามารถ โหลดกลับมาใช้ได้ แต่ช่วงเวลาในการค่อย ๆ กดเข้าไปใน Apple Store หรือ Google Play แล้ว เสิร์ชชื่อแอป กดดาวน์โหลด พิมรหัสผ่าน มันก็มากพอ ที่จะทำให้เราดึงสติตัวเองได้ว่า “นี่เรากำลังทำอะไรอยู่?” หรือ “ยังไม่โหลดก็ได้นี่นา”

อีกวิธีที่แนะนำก็คือ ให้ล็อคอินในคอมพิวเตอร์ แทนที่จะเล่นในแอป ในโทรศัพท์ ไม่รู้ด้วยเหตุผลอะไร แต่การเล่นในโทรศัพท์ ดูเหมือนจะเล่นไปได้เรื่อย ๆ มากกว่า อาจจะเป็นเพราะว่า หน้าจอโทรศัพท์มันเล็ก สไลด์นิดเดียวก็อ่านหมด สไลด์นิดเดียวผ่านโพสต์ ผ่านอะไรต่าง ๆ ไปได้ไว ได้เห็นอะไรมากกว่า เห็นไปเรื่อย ๆ ก็เพลิน หยุดไม่ได้ ในขณะที่หน้าจอคอมมันใหญ่ซะเหลือเกิน จะเลื่อนไปไกล ๆ ก็ต้อง scroll เม้าส์จนเมื่อย ก็เล่นหยุดตัวเองได้มากกว่า

 

หางานอดิเรกอื่น ๆ 

ติดโทรศัพท์มากเกินไป

ถึงแม้ว่า เป้าหมายของการเลิก ติดโทรศัพท์มากเกินไป ส่วนใหญ่จะเป็นการที่ อยากเอาเวลาไปทำงาน อ่านหนังสือ มากกว่า แต่อย่าลืมว่า ชีวิตคนเราก็ต้องการการผ่อนคลาย ความเพลิดเพลิน แล้วการที่เราให้โทรศัพท์เป็นความสนุกหนึ่งเดียวของเรา มันจะไม่ติดได้อย่างไร

หากิจกรรมอื่น ๆ ทำดูสิ อะไรก็ได้ที่เราสนุกกับมัน แล้วก็ไม่ต้องนั่งจ่อมหลาย ๆ ชั่วโมง หรือถ้าจะนั่งจ่อมหลาย ๆ ชั่วโมง อย่างน้อย มันด็น่าจะมีประโยชน์กว่าการเล่นโรศัพท์ไปเรื่อย ๆ เราอาจจะเจอความสามารถใหม่ ๆ หรือ ช่องทางการหารายได้พิเศษเลยก็ได้นะ ใครจะรู้!

 

cr. pinterest , iphonemod

Comments

comments