แน่นอนว่า ไม่ว่าใครก็อยากที่จะมีหุ่นที่ดี รูปร่างที่ดีกันทั้งนั้นใช่ไหมล่ะ และยิ่งเป็นคนที่กินอะไรนิด อะไรหน่อย ก็อ้วนลงพุงด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ไม่ว่าจะหยิบ จะใส่ชุดไหนก็ดูไม่สวย ดูหุ่นไม่เป๊ะไปซะหมด!! งั้นสาวคนไหนที่กำลังอยากลดหน้าท้องกันอยู่ เชิญทางนี้เลยจ้า บทความนี้น้องซิสจะพาสาวๆมาลดหน้าท้องใน 10 นาทีกัน และท่าเหล่านี้สามารถออกกำลังกายได้ที่บ้านด้วยนะคะ ไม่ต้องเสียตังออกไปฟิตเนสให้เสียดายเงิน นอนดูทีวีอยู่บ้านก็ทำได้แน่นอน รับรองได้เลยว่าใน 10 นาทีนี้ หากหมั่นออกทุกวันเป็นประจำ พร้อมควบคุมอาหารก็จะสามารถมีหน้าท้องที่สวย พร้อมใส่เอวลอยอวดหน้าท้องกันได้เลย เอาหล่ะคะ รีบไปเปลี่ยนเสื้อผ้าให้เรียบร้อย แล้วเรามาเริ่มกันเลย ^///^

 

ท่าที่ 1

 

ท่าแรกเพื่อเป็นการอุ่นเครื่องร่างกาย ให้ได้ตื่นตัวกันซักหน่อย เริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆโดย
1. ยืนให้มั่นคงโดยที่ปลายเท้าแยกออกจากกัน ให้อยู่ระดับประมาณสะโพก
2. ยกขา และย่ำเท้าสลับข้าง ซ้ายและขวา ประมาณ 30 วินาที

ท่าที่ 2

 

จากนั้นเรามามาเริ่มการออกกันเลยค่ะ
1. ยืนให้มั่นคงโดยที่ปลายเท้าแยกออกจากกัน ให้อยู่ระดับประมาณสะโพก
2. กระโดดหันข้างไปทางด้านซ้าย พร้อมย่อขาลงเล็กน้อย เหวี่ยงมือไปด้านหน้า
3. จากนั้นกระโดดหมุนตัวไปอีกข้าง และย่อขาลงเช่นเดิม ทำซ้ำไปมาช้าๆ ประมาณ 30 วินาทีค่ะ
 

ท่าที่ 3

 
 
อย่ารอช้า เรามาต่อกันด้วย ท่าที่ 3 กันเลยค่ะ
1. เริ่มจากการยืนขาชิด เอามือแนบลำตัว 
2. จากนั้นกระโดดกางขา และกางแขนออกประมาณหัวไหล่
3. ย่อตัวลงเล็กน้อย คล้ายกับทำท่าสควอช
4. กระโดดกลับท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำไปมา 10 ครั้ง 3 เซต
 

ท่าที่ 4

 
 
มาสร้างเอวคอด และหน้าท้องส่วนข้างกันหน่อยจ้า
1. เริ่มจากนั่งตั้งท่าก่อน โดยการนั่งชันเขา
2. เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ประสานมือเข้าด้วยกันประครองตัวไว้ด้านหน้า
3. แลัวค่อยบิดลำตัวพร้อมหมุนมือไปด้านซ้าย และหมุนกลับมาที่ด้านขวา ทำซ้ำไปมาประมาณ 30 วินาที
 

ท่าที่ 5

 

ท่านี้จะสร้างสร้างเอวคอดพร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องไปพร้อมๆ กันเหมือนกับท่าก่อนหน้าเลยค่ะ เรามาเริ่มกันเลย
1. เริ่มจากนอนคว่ำไปกับพื้นขาเหยียดตรง
2. ชูมือขึ้นเหนือศรีษะ จากนั้นค่อยๆยกแขนและขาให้สูงขึ้น
3. บิดตัวไปด้านซ้ายและขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำไปมา 10 ครั้ง 3 เซต
 

ท่าที่ 6

 
มาถึงท่าสุดท้ายของการบริหารร่างกาย สร้างเอวคอดกันแล้ว 
1. นอนราบไปกับพื้น เหยียดตัวให้ตรง
2. จากนั้นค่อยๆยกแขนและขาเข้าหากัน โดยพยายามให้ปลายนิ้วแตะที่เท้าให้มากที่สุด
3. ยืดตัวให้ตรงเช่นเดิม ทำซ้ำ ข้อ 1-3  นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำไปมา 10 ครั้ง 3 เซต
 
 
 
ออกกำลังกายลดพุงน้อยๆ ได้อย่างง่ายๆ หลายๆ คนคงอาจสงสัยกันว่า ไหนบอกว่าต้องออก 10 นาทีแต่เวลาในแต่ละท่าแค่ประมาณ 30 วินาที – 1 นาทีเองเท่านั้น จริงๆแล้วจากท่าทั้ง 6 ท่าที่กล่าวมาทั้งหมดนั้นสาวๆควรทำซ้ำทั้งหมดอีก 2-3 ครั้งค่ะเพื่อให้ได้ครบทั้ง 10 นาที ที่สำคัญถ้าสาวๆคนไหนอยากมีหน้าท้องที่แบนราบเอวคอดสวย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นสิ่งสำคัญจำเป็นเหมือนกันนะจ๊ะ เราควรทานผัก ผลไม้ และเน้นการขับถ่ายให้สม่ำเสมอด้วยน้า ^^ แล้วมาปั้นหน้าท้องให้สวยพร้อมเอวคอดกันนะคะ สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปฝึกออกกำลังกายก่อน บ๊ายยบายยยยค่า >///<
 
 
อ้างอิง : http://www.coco01.today/post/410542

Comments

comments